威諾 2020/11/22 訓練日誌

威諾雲林
ID 2082

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威諾

全馬 | 04:54:22 | 06:58/km | 第77馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+05'43")

01:09'38" (+15'54")

10 km

(01:09'38")

00:37'37" (+11'19")

15 km

(01:35'56")

00:26'18"

00:53'44"

20 km

(02:03'22")

00:27'26" (+01'08")

25 km

(02:40'25")

00:37'03" (+10'45")

01:14'25" (+20'41")

30 km

(03:17'47")

00:37'22" (+11'04")

35 km

(03:57'58")

00:40'11" (+13'53")

01:20'21" (+26'37")

40 km

(04:38'08")

00:40'10" (+13'52")

Finish

(04:54:22)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 777 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2295 Cal - 總步數: 45304 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'34"

(07'34")

07'33" (+02'50")

1001 / 1001

155 / 85

06'23"

(13'57")

06'22" (+01'39")

1000 / 2001

159 / 98

05'42"

(19'39")

05'41" (+00'58")

1002 / 3004

165 / 106

05'39"

(25'18")

05'39" (+00'56")

1000 / 4004

166 / 106

07'13"

(32'31")

07'12" (+02'29")

1000 / 5004

153 / 90

展開計圈分析

07'25"

(39'56")

07'24" (+02'41")

1000 / 6004

149 / 89

07'58"

(47'54")

07'57" (+03'14")

1000 / 7005

150 / 83

07'21"

(55'15")

07'20" (+02'37")

1001 / 8006

146 / 92

07'48"

(01:03'03")

07'47" (+03'04")

1001 / 9008

154 / 83

08'02"

(01:11'05")

08'01" (+03'18")

1001 / 10010

144 / 86

05'34"

(01:16'39")

05'32" (+00'49")

1003 / 11013

170 / 105

04'47"

(01:21'26")

04'46" (+00'03")

1001 / 12015

173 / 120

05'23"

(01:26'49")

05'22" (+00'39")

1000 / 13016

163 / 113

04'44"

(01:31'33")

04'43"

1001 / 14017

173 / 122

05'48"

(01:37'21")

05'46" (+01'03")

1003 / 15020

160 / 107

04'48"

(01:42'09")

04'47" (+00'04")

1001 / 16022

169 / 123

05'07"

(01:47'16")

05'06" (+00'23")

1002 / 17025

166 / 117

07'03"

(01:54'19")

07'02" (+02'19")

1000 / 18026

146 / 96

05'25"

(01:59'44")

05'24" (+00'41")

1000 / 19027

165 / 111

06'28"

(02:06'12")

06'27" (+01'44")

1000 / 20028

157 / 98

08'17"

(02:14'29")

08'15" (+03'32")

1002 / 21031

136 / 88

08'16"

(02:22'45")

08'15" (+03'32")

1000 / 22031

137 / 87

06'31"

(02:29'16")

06'30" (+01'47")

1001 / 23032

157 / 97

07'04"

(02:36'20")

07'03" (+02'20")

1001 / 24034

159 / 88

06'47"

(02:43'07")

06'47" (+02'04")

1000 / 25034

159 / 92

07'02"

(02:50'09")

07'01" (+02'18")

1000 / 26034

149 / 95

07'53"

(02:58'02")

07'52" (+03'09")

1000 / 27035

164 / 77

08'54"

(03:06'56")

08'53" (+04'10")

1001 / 28037

133 / 84

08'08"

(03:15'04")

08'07" (+03'24")

1000 / 29038

151 / 81

06'23"

(03:21'27")

06'22" (+01'39")

1000 / 30038

158 / 98

08'42"

(03:30'09")

08'41" (+03'58")

1001 / 31040

140 / 82

06'11"

(03:36'20")

06'10" (+01'27")

1000 / 32041

166 / 97

08'16"

(03:44'36")

08'15" (+03'32")

1000 / 33041

143 / 84

10'12"

(03:54'48")

10'11" (+05'28")

1000 / 34041

137 / 71

08'02"

(04:02'50")

08'01" (+03'18")

1000 / 35041

146 / 85

07'29"

(04:10'19")

07'28" (+02'45")

1001 / 36043

148 / 90

10'08"

(04:20'27")

10'06" (+05'23")

1002 / 37045

149 / 66

08'22"

(04:28'49")

08'21" (+03'38")

1000 / 38046

143 / 83

06'37"

(04:35'26")

06'36" (+01'53")

1001 / 39047

158 / 95

07'06"

(04:42'32")

07'05" (+02'22")

1002 / 40049

170 / 82

07'42"

(04:50'14")

07'40" (+02'57")

1002 / 41051

149 / 86

04'57"

(04:55'11")

06'33" (+01'50")

755 / 41806

159 / 95

賽前宣言:

賽後評分: 補給中規中舉、夠用，前面4公里賽道太狹窄，有要拼成績的一定要在起跑前擠到前面喔。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.16 km

ASICS TARTHERZEAL 6(2E) 累積 : 1910.0 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳達鈴, TestRunner 和其他 87 人說推

留言

觀看另 18 則留言

WeiTsung Lin 恭喜馬兒完賽
厲害的配速

2020-11-26 11:29 ·

1 個人推

dylan Lee 恭喜威諾完賽~

2020-11-26 17:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'17"	00:13'49"
3	05'38"	00:19'27"
4	05'31"	00:24'58"
5	07'03"	00:32'01"
6	07'15"	00:39'16"
7	07'48"	00:47'04"
8	07'18"	00:54'22"
9	07'13"	01:01'35"
10	08'03"	01:09'38"
11	05'58"	01:15'36"
12	04'41"	01:20'17"
13	05'17"	01:25'34"
14	04'43"	01:30'17"
15	05'39"	01:35'56"
16	04'47"	01:40'43"
17	04'54"	01:45'37"
18	06'16"	01:51'53"
19	05'59"	01:57'52"
20	05'30"	02:03'22"
21	08'51"	02:12'13"
22	06'55"	02:19'08"
23	07'02"	02:26'10"
24	07'22"	02:33'32"
25	06'53"	02:40'25"
26	05'51"	02:46'16"
27	07'09"	02:53'25"
28	09'25"	03:02'50"
29	07'59"	03:10'49"
30	06'58"	03:17'47"
31	06'18"	03:24'05"
32	08'48"	03:32'53"
33	06'06"	03:38'59"
34	08'22"	03:47'21"
35	10'37"	03:57'58"
36	07'28"	04:05'26"
37	09'10"	04:14'36"
38	09'33"	04:24'09"
39	06'37"	04:30'46"
40	07'22"	04:38'08"
41	06'32"	04:44'40"
42	07'30"	04:52'10"
41.8	-15'-46"	04:55'11"