靜山 2020/11/22 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 04:38:15 | 06:35/km | 第36馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:38:15
總名次	226 / 827
分組名次	72 / 254
平均速度	06:35/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08"

01:02'46"

10 km

(01:02'46")

00:31'38" (+00'30")

15 km

(01:35'43")

00:32'57" (+01'49")

01:05'36" (+02'50")

20 km

(02:08'22")

00:32'39" (+01'31")

25 km

(02:39'54")

00:31'32" (+00'24")

01:05'06" (+02'20")

30 km

(03:13'28")

00:33'34" (+02'26")

35 km

(03:47'35")

00:34'07" (+02'59")

01:09'58" (+07'12")

40 km

(04:23'26")

00:35'51" (+04'43")

Finish

(04:38:15)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2164 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'14")

1000 / 1000

06'06"

(12'21")

06'06" (+00'05")

1000 / 2000

06'16"

(18'38")

06'16" (+00'15")

1000 / 3000

06'24"

(25'02")

06'24" (+00'23")

1000 / 4000

06'05"

(31'08")

06'05" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

靜山

留言

賽道風景美麗，補給豐富多樣……

賽前宣言: 加油…

賽後評分: 補給很棒……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.19 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16110.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

綠仔, Amy Kao 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林老師恭喜完賽

2020-11-22 14:17 ·

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-11-22 14:58 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'06"	00:12'21"
3	06'17"	00:18'38"
4	06'25"	00:25'03"
5	06'05"	00:31'08"
6	06'06"	00:37'14"
7	06'37"	00:43'51"
8	06'10"	00:50'01"
9	06'12"	00:56'13"
10	06'33"	01:02'46"
11	06'03"	01:08'49"
12	07'01"	01:15'50"
13	06'19"	01:22'09"
14	06'30"	01:28'39"
15	07'04"	01:35'43"
16	06'22"	01:42'05"
17	06'31"	01:48'36"
18	06'56"	01:55'32"
19	06'29"	02:02'01"
20	06'21"	02:08'22"
21	06'24"	02:14'46"
22	06'31"	02:21'17"
23	06'01"	02:27'18"
24	06'27"	02:33'45"
25	06'09"	02:39'54"
26	06'21"	02:46'15"
27	06'57"	02:53'12"
28	06'17"	02:59'29"
29	06'26"	03:05'55"
30	07'33"	03:13'28"
31	06'23"	03:19'51"
32	07'54"	03:27'45"
33	06'12"	03:33'57"
34	06'41"	03:40'38"
35	06'57"	03:47'35"
36	06'45"	03:54'20"
37	06'47"	04:01'07"
38	07'35"	04:08'42"
39	07'04"	04:15'46"
40	07'40"	04:23'26"
41	06'59"	04:30'25"
42	06'15"	04:36'40"
42.3	05'19"	04:38'15"