徐楓洲 2020/11/22 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 04:25:59 | 06:18/km | 第13馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46" (+08'29")

01:01'39" (+13'58")

10 km

(01:01'39")

00:30'53" (+08'36")

15 km

(01:23'56")

00:22'17"

00:47'41"

20 km

(01:49'20")

00:25'24" (+03'07")

25 km

(02:25'09")

00:35'49" (+13'32")

01:08'24" (+20'43")

30 km

(02:57'44")

00:32'35" (+10'18")

35 km

(03:34'38")

00:36'54" (+14'37")

01:12'06" (+24'25")

40 km

(04:09'50")

00:35'12" (+12'55")

Finish

(04:25:59)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2434 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'26"

(08'26")

08'26" (+04'35")

1000 / 1000

06'07"

(14'34")

06'07" (+02'16")

1000 / 2000

05'13"

(19'47")

05'13" (+01'22")

1000 / 3000

05'14"

(25'02")

05'14" (+01'23")

1000 / 4000

05'59"

(31'01")

05'59" (+02'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐楓洲

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新北市

徐楓洲

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賽前宣言: 破四就好啦！

賽後評分: 媲美山道之神
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 371.27 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

JONES TENG, Martin Hsueh 和其他 6 人說推

留言

JONES TENG 山訓

2020-11-22 11:21 ·

黃伍棟利害

2020-11-22 12:18 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	06'07"	00:14'19"
3	05'14"	00:19'33"
4	05'14"	00:24'47"
5	05'59"	00:30'46"
6	06'02"	00:36'48"
7	06'19"	00:43'07"
8	05'58"	00:49'05"
9	06'34"	00:55'39"
10	06'00"	01:01'39"
11	04'58"	01:06'37"
12	04'18"	01:10'55"
13	04'15"	01:15'10"
14	03'51"	01:19'01"
15	04'55"	01:23'56"
16	04'23"	01:28'19"
17	04'37"	01:32'56"
18	05'12"	01:38'08"
19	06'32"	01:44'40"
20	04'40"	01:49'20"
21	10'15"	01:59'35"
22	05'54"	02:05'29"
23	08'33"	02:14'02"
24	05'10"	02:19'12"
25	05'57"	02:25'09"
26	05'23"	02:30'32"
27	06'30"	02:37'02"
28	07'39"	02:44'41"
29	06'51"	02:51'32"
30	06'12"	02:57'44"
31	06'13"	03:03'57"
32	10'50"	03:14'47"
33	05'41"	03:20'28"
34	07'03"	03:27'31"
35	07'07"	03:34'38"
36	07'09"	03:41'47"
37	08'03"	03:49'50"
38	07'29"	03:57'19"
39	05'45"	04:03'04"
40	06'46"	04:09'50"
41	06'59"	04:16'49"
42	06'24"	04:23'13"
42.4	05'42"	04:25'44"