葉清源 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

葉清源新竹
ID 322130

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全馬 | 04:22:52 | 06:13/km | 第76馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:22:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+05'26")

01:03'59" (+16'55")

10 km

(01:03'59")

00:36'20" (+14'07")

15 km

(01:26'12")

00:22'13"

00:47'04"

20 km

(01:51'03")

00:24'51" (+02'38")

25 km

(02:20'37")

00:29'34" (+07'21")

01:07'23" (+20'19")

30 km

(02:58'26")

00:37'49" (+15'36")

35 km

(03:33'04")

00:34'38" (+12'25")

01:09'57" (+22'53")

40 km

(04:08'23")

00:35'19" (+13'06")

Finish

(04:22:52)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 861 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'11")

05'19" (+01'11")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'26")

05'14" (+01'06")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'39")

05'13" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'57"

(27'37")

06'57" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景不錯，後半太熱

賽後評分: 前面補給站有點簡單，後面的很豐盛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超, 劉正安和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'20"	00:10'12"
3	05'15"	00:15'27"
4	05'13"	00:20'40"
5	06'59"	00:27'39"
6	07'27"	00:35'06"
7	07'30"	00:42'36"
8	07'06"	00:49'42"
9	07'25"	00:57'07"
10	06'52"	01:03'59"
11	04'42"	01:08'41"
12	04'16"	01:12'57"
13	04'23"	01:17'20"
14	04'08"	01:21'28"
15	04'44"	01:26'12"
16	04'31"	01:30'43"
17	04'39"	01:35'22"
18	05'12"	01:40'34"
19	05'23"	01:45'57"
20	05'06"	01:51'03"
21	06'35"	01:57'38"
22	06'35"	02:04'13"
23	05'24"	02:09'37"
24	05'29"	02:15'06"
25	05'31"	02:20'37"
26	05'42"	02:26'19"
27	06'57"	02:33'16"
28	12'15"	02:45'31"
29	06'44"	02:52'15"
30	06'11"	02:58'26"
31	05'12"	03:03'38"
32	06'39"	03:10'17"
33	05'28"	03:15'45"
34	09'46"	03:25'31"
35	07'33"	03:33'04"
36	07'19"	03:40'23"
37	08'52"	03:49'15"
38	07'31"	03:56'46"
39	05'12"	04:01'58"
40	06'25"	04:08'23"
41	06'05"	04:14'28"
42	06'13"	04:20'41"
42.4	05'55"	04:22'53"

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