神鬼戰士 2020/11/22 訓練日誌

神鬼戰士嘉義
ID 42425

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神鬼戰士

全馬 | 04:27:18 | 06:20/km | 第52馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:27:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31" (+06'01")

01:07'44" (+14'05")

10 km

(01:07'44")

00:35'13" (+08'43")

15 km

(01:34'14")

00:26'30"

00:53'39"

20 km

(02:01'23")

00:27'09" (+00'39")

25 km

(02:32'19")

00:30'56" (+04'26")

01:01'57" (+08'18")

30 km

(03:03'20")

00:31'01" (+04'31")

35 km

(03:36'32")

00:33'12" (+06'42")

01:08'29" (+14'50")

40 km

(04:11'49")

00:35'17" (+08'47")

Finish

(04:27:18)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 771 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3555 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+03'08")

1000 / 1000

06'45"

(14'13")

06'45" (+02'26")

1000 / 2000

05'55"

(20'08")

05'55" (+01'36")

1000 / 3000

05'48"

(25'57")

05'48" (+01'29")

1000 / 4000

06'33"

(32'30")

06'33" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給可以，路線上上下下很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 143.38 km

Mizuno rider 23 累積 : 212.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超, 林碧珠和其他 2 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2020-11-22 16:03 ·

1 個人推

神鬼戰士感謝

2020-11-22 16:08 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'45"	00:14'13"
3	05'56"	00:20'09"
4	05'48"	00:25'57"
5	06'34"	00:32'31"
6	06'55"	00:39'26"
7	07'17"	00:46'43"
8	07'02"	00:53'45"
9	06'56"	01:00'41"
10	07'03"	01:07'44"
11	05'23"	01:13'07"
12	04'54"	01:18'01"
13	06'26"	01:24'27"
14	04'19"	01:28'46"
15	05'28"	01:34'14"
16	05'02"	01:39'16"
17	05'04"	01:44'20"
18	05'32"	01:49'52"
19	05'57"	01:55'49"
20	05'34"	02:01'23"
21	06'41"	02:08'04"
22	05'55"	02:13'59"
23	05'52"	02:19'51"
24	06'03"	02:25'54"
25	06'25"	02:32'19"
26	05'31"	02:37'50"
27	06'36"	02:44'26"
28	06'05"	02:50'31"
29	06'28"	02:56'59"
30	06'21"	03:03'20"
31	05'49"	03:09'09"
32	07'10"	03:16'19"
33	06'01"	03:22'20"
34	07'09"	03:29'29"
35	07'03"	03:36'32"
36	06'40"	03:43'12"
37	07'50"	03:51'02"
38	07'32"	03:58'34"
39	06'23"	04:04'57"
40	06'52"	04:11'49"
41	06'37"	04:18'26"
42	06'44"	04:25'10"
42.4	06'08"	04:27'19"