連傳泰 2020/11/22 訓練日誌

連傳泰台中
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連傳泰

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:01:11 | 05:42/km | 第1馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:01:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+06'54")

01:02'26" (+12'08")

10 km

(01:02'26")

00:30'42" (+05'52")

15 km

(01:27'54")

00:25'28" (+00'38")

00:50'18"

20 km

(01:52'44")

00:24'50"

25 km

(02:19'06")

00:26'22" (+01'32")

00:54'36" (+04'18")

30 km

(02:47'20")

00:28'14" (+03'24")

35 km

(03:15'38")

00:28'18" (+03'28")

01:00'00" (+09'42")

40 km

(03:47'20")

00:31'42" (+06'52")

Finish

(04:01:11)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'31"

(07'31")

07'31" (+03'01")

1000 / 1000

06'46"

(14'18")

06'46" (+02'16")

1000 / 2000

05'54"

(20'12")

05'54" (+01'24")

1000 / 3000

05'36"

(25'48")

05'36" (+01'06")

1000 / 4000

05'55"

(31'44")

05'55" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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總結來說就是新手不要像我一樣報初馬都沒注意看結果報成山路馬😭😭
跑到後面看到上坡直接放棄變步兵，只能趁下坡跟平路追回一點時間，雖然沒順利破四但成績已經超乎我的預期許多，成績什麼的對我來說是其次，只要能平安完賽就好👍👍
很高興能在這次比賽也認識了很多同好～

賽前宣言: 初馬加油加油～

賽後評分: 太棒了～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.71 km

asics TARTHEREDGE 累積 : 1268.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

莊英超, 吳益昌和其他 5 人說推

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連傳泰哈哈～是差一點破四啦，感謝你給的補給品，真的很有用，謝謝～

2020-11-22 11:01 ·

Yu-hui Huang 大恭喜，
是說初馬跑這麼快⋯⋯⋯真是嚇死人了！

2020-11-22 12:48 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'46"	00:14'18"
3	05'54"	00:20'12"
4	05'37"	00:25'49"
5	05'55"	00:31'44"
6	06'12"	00:37'56"
7	06'18"	00:44'14"
8	05'57"	00:50'11"
9	06'01"	00:56'12"
10	06'14"	01:02'26"
11	05'33"	01:07'59"
12	04'53"	01:12'52"
13	05'58"	01:18'50"
14	04'33"	01:23'23"
15	04'31"	01:27'54"
16	04'51"	01:32'45"
17	04'50"	01:37'35"
18	05'05"	01:42'40"
19	05'03"	01:47'43"
20	05'01"	01:52'44"
21	05'34"	01:58'18"
22	05'19"	02:03'37"
23	05'01"	02:08'38"
24	05'14"	02:13'52"
25	05'14"	02:19'06"
26	05'13"	02:24'19"
27	05'31"	02:29'50"
28	05'39"	02:35'29"
29	06'11"	02:41'40"
30	05'40"	02:47'20"
31	05'31"	02:52'51"
32	05'48"	02:58'39"
33	05'25"	03:04'04"
34	05'27"	03:09'31"
35	06'07"	03:15'38"
36	05'46"	03:21'24"
37	06'15"	03:27'39"
38	07'10"	03:34'49"
39	06'37"	03:41'26"
40	05'54"	03:47'20"
41	05'35"	03:52'55"
42	05'42"	03:58'37"
42.6	05'24"	04:02'06"