Allen翔 2020/11/22 訓練日誌

Allen翔嘉義
ID 452253

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Allen翔

半馬 | 01:45:26 | 04:59/km | 第12半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+02'10")

00:49'19" (+00'10")

10 km

(00:49'19")

00:24'26" (+01'43")

15 km

(01:12'02")

00:22'43"

00:49'09"

20 km

(01:38'28")

00:26'26" (+03'43")

Finish

(01:45:26)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 187 - 卡路里: 1634 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'19")

1000 / 1000

04'51"

(09'27")

04'51" (+00'35")

1000 / 2000

04'46"

(14'13")

04'46" (+00'30")

1000 / 3000

04'45"

(18'59")

04'45" (+00'29")

1000 / 4000

05'53"

(24'53")

05'53" (+01'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上坡太多.....

賽前宣言:

賽後評分: 明年再辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.69 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

儀仔, 莊英超和其他 9 人說推

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觀看另 1 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2020-11-22 16:11 ·

1 個人推

Allen翔上坡慢很多.....

2020-11-22 22:50 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'51"	00:09'27"
3	04'47"	00:14'14"
4	04'45"	00:18'59"
5	05'54"	00:24'53"
6	06'10"	00:31'03"
7	05'22"	00:36'25"
8	04'16"	00:40'41"
9	04'18"	00:44'59"
10	04'20"	00:49'19"
11	04'20"	00:53'39"
12	04'45"	00:58'24"
13	04'31"	01:02'55"
14	04'27"	01:07'22"
15	04'40"	01:12'02"
16	05'11"	01:17'13"
17	05'25"	01:22'38"
18	05'04"	01:27'42"
19	05'18"	01:33'00"
20	05'28"	01:38'28"
21	05'14"	01:43'42"
21.3	05'49"	01:45'27"