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    Pisano Chang 台東
    ID 415572
    9 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Pisano Chang 
    恭喜完成了初半馬
    半馬 | 02:20:33 | 06:39/km | 第1半馬
    2020 第一屆阿里山神木下馬拉松
    官方成績
    日期2020-11-22
    成績02:20:33
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:39/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:32'55")
    		00:32'55" (+05'30")01:03'03"
    10 km(01:03'03")
    		00:30'08" (+02'43")
    15 km(01:30'28")
    		00:27'25"01:07'10" (+04'07")
    20 km(02:10'13")
    		00:39'45" (+12'20")
    Finish(02:20:33)

    日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1599 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'46"  (06'46")
    		06'46" (+01'43")1000 / 1000
    2
    06'37"  (13'24")
    		06'37" (+01'34")1000 / 2000
    3
    06'15"  (19'39")
    		06'15" (+01'12")1000 / 3000
    4
    06'06"  (25'46")
    		06'06" (+01'03")1000 / 4000
    5
    07'09"  (32'55")
    		07'09" (+02'06")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'19"  (40'14")
    		07'19" (+02'16")1000 / 6000
    7
    07'13"  (47'27")
    		07'13" (+02'10")1000 / 7000
    8
    05'20"  (52'48")
    		05'20" (+00'17")1000 / 8000
    9
    05'10"  (57'58")
    		05'10" (+00'07")1000 / 9000
    10
    05'03"  (01:03'02")
    		05'03"1000 / 10000
    11
    05'04"  (01:08'07")
    		05'04" (+00'01")1000 / 11000
    12
    05'40"  (01:13'47")
    		05'40" (+00'37")1000 / 12000
    13
    05'29"  (01:19'16")
    		05'29" (+00'26")1000 / 13000
    14
    05'20"  (01:24'36")
    		05'20" (+00'17")1000 / 14000
    15
    05'50"  (01:30'27")
    		05'50" (+00'47")1000 / 15000
    16
    06'29"  (01:36'56")
    		06'29" (+01'26")1000 / 16000
    17
    08'20"  (01:45'17")
    		08'20" (+03'17")1000 / 17000
    18
    06'40"  (01:51'58")
    		06'40" (+01'37")1000 / 18000
    19
    09'05"  (02:01'03")
    		09'05" (+04'02")1000 / 19000
    20
    09'08"  (02:10'12")
    		09'08" (+04'05")1000 / 20000
    21
    08'08"  (02:18'20")
    		08'08" (+03'05")1000 / 21000
    22
    02'12"  (02:20'33")
    		06'23" (+01'20")345 / 21345
    台東
    Pisano Chang
    · 留言
    台東
    Pisano Chang
    · 留言

    這幾個月沒練爬坡有差，整體肌力下滑。

    工作太忙都沒練且離上次運動已經是一個多禮拜的事了原先想來個歡樂跑只求能完賽🐒
    想不到今天體能不錯撐到13k都頗順，心裡想依照目前體能狀態漸速上來預計20k時可以到5:43，到半馬終點可以在159內，可惜人算不如天算，直到16k折返點後的上坡開始抽筋，直接抽到進終點站。
    這路線想2小時內還是要稍微練一下15k的爬坡段

    賽前宣言: Go!
    賽後評分: 整體路線有挑戰性
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16579~89%
    3:T乳酸耐力區165~17189~92%
    4:A無氧耐力區171~18192~97.5%
    5:I最大耗氧區181~18697.5~100%
    最大心率為186 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 88.76 km Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 86.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 3 years ago
    TestRunner, 俊和（跑後山） 和其他 7 人說推
    · 留言
    林家治 恭喜半馬完賽👍我常跑山路自然可以用適合的去調整
    2020-11-22 14:04 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'47"00:06'47"
    206'38"00:13'25"
    306'15"00:19'40"
    406'06"00:25'46"
    507'09"00:32'55"
    607'20"00:40'15"
    707'13"00:47'28"
    805'21"00:52'49"
    905'10"00:57'59"
    1005'04"01:03'03"
    1105'05"01:08'08"
    1205'40"01:13'48"
    1305'29"01:19'17"
    1405'20"01:24'37"
    1505'51"01:30'28"
    1606'29"01:36'57"
    1708'21"01:45'18"
    1806'41"01:51'59"
    1909'05"02:01'04"
    2009'09"02:10'13"
    2108'08"02:18'21"
    21.306'25"02:20'34"

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