黃智強 2020/11/22 訓練日誌

< 上一篇

下一篇 >

黃智強

半馬 | 01:48:20 | 05:08/km | 第34半馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:48:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+01'56")

00:52'48" (+03'56")

10 km

(00:52'48")

00:26'29" (+02'06")

15 km

(01:17'17")

00:24'29" (+00'06")

00:48'52"

20 km

(01:41'40")

00:24'23"

Finish

(01:48:20)

日期: 2020-11-22 06:10 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1343 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'35")

1000 / 1000

05'10"

(10'24")

05'10" (+00'31")

1000 / 2000

05'12"

(15'36")

05'12" (+00'33")

1000 / 3000

05'34"

(21'11")

05'34" (+00'55")

1000 / 4000

05'08"

(26'19")

05'08" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

本來要幫跑友半馬配1：50進來，後來10K左右折返點，幾乎跑友掉光光，我從11K開始就開出去了，回來1：48

賽前宣言: 這次要幫朋友配2小時回來，加油

賽後評分: 路線不好，跑道太小容易擠在一起，管制也不太好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 375.66 km

brooks GHOST13 累積 : 1907.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

吳鴨鴨, 娃娃 Tseng🍭方塊酥Eva🍭 和其他 19 人說推

留言

觀看另 11 則留言

陳向榮恭喜完賽！

2020-11-23 17:33 ·

黃宏仲智強兄晚安！
恭喜半馬完賽也謝謝你的鼓勵喔！
運動.快樂。

2020-11-23 20:22 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'09"	00:10'23"
3	05'13"	00:15'36"
4	05'34"	00:21'10"
5	05'09"	00:26'19"
6	05'06"	00:31'25"
7	05'19"	00:36'44"
8	05'10"	00:41'54"
9	05'11"	00:47'05"
10	05'43"	00:52'48"
11	05'07"	00:57'55"
12	04'56"	01:02'51"
13	04'41"	01:07'32"
14	04'52"	01:12'24"
15	04'53"	01:17'17"
16	05'01"	01:22'18"
17	04'59"	01:27'17"
18	04'55"	01:32'12"
19	04'40"	01:36'52"
20	04'48"	01:41'40"
21	04'44"	01:46'24"
21.4	04'38"	01:48'20"