建霖 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

建霖台中
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半馬 | 02:16:53 | 06:29/km | 第9半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	02:16:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:34'20" (+04'48")

15 km

(01:34'09")

00:30'17" (+00'45")

01:04'08" (+00'16")

20 km

(02:08'00")

00:33'51" (+04'19")

Finish

(02:16:53)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'53")

05'26"

1000 / 2000

3

05'27"

(16'21")

05'27" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'39"

(22'00")

05'39" (+00'13")

1000 / 4000

5

07'30"

(29'31")

07'30" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上坡真長
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.54 km

NIKE Air Zoom Pegasu 37 累積 : 1204.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'27"	00:10'54"
3	05'27"	00:16'21"
4	05'40"	00:22'01"
5	07'31"	00:29'32"
6	08'00"	00:37'32"
7	07'42"	00:45'14"
8	05'59"	00:51'13"
9	05'56"	00:57'09"
10	06'43"	01:03'52"
11	05'57"	01:09'49"
12	06'19"	01:16'08"
13	06'01"	01:22'09"
14	05'34"	01:27'43"
15	06'26"	01:34'09"
16	06'44"	01:40'53"
17	06'49"	01:47'42"
18	06'21"	01:54'03"
19	07'11"	02:01'14"
20	06'46"	02:08'00"
21	06'49"	02:14'49"
21.3	06'20"	02:16'54"

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