19.0 km | 01:44:23 | 05:29/km日期: 2020-11-21 05:41 - 總爬升: 141 m - 地點: 慶豐郵局 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1021 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%
Pace: 08'02" / 06'51" / 06'18" / 06'24" / 09'24" / 06'31" / 07'21" / 04'02" / 04'01" / 03'56" / 03'54" / 03'55" / 06'21" / 04'36" / 05'11" / 05'12" / 05'09" / 04'51" / 05'00" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'57" (+04'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'50" (+02'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'18" (+02'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+01'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'58" (+04'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'30" (+02'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'00" (+03'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'01" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'01" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'55" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'53" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 03'55" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 06'20" (+02'27") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'35" (+00'42") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'10" (+01'17") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'12" (+01'19") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'08" (+01'15") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'51" (+00'58") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'59" (+01'06") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'03" (+02'10") | 7 / 19007 |
星期六的LSD……
冬令時間到了，從月初的星期六開始，也就是太魯閣馬拉松起，星期六團練時間更改為5:30集合起跑，冬天裡讓大家多睡30分鐘喔！
今天的LSD為什麼跑這麼短呢？原因是跑到初英電廠前，積了一段水，過去要走好幾步的涉水，而且水深是一雙鞋子的深度，我決定回頭是岸，今天就在回頭時，順便測試5000公尺的速度，結果跑出19分47秒，50歲的我應該算是及格了。
跑友們~早安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
642.50 km 
Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 :
521.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'02" | 00:08'02" |
| 2 | 06'51" | 00:14'53" |
| 3 | 06'18" | 00:21'11" |
| 4 | 06'24" | 00:27'35" |
| 5 | 09'24" | 00:36'59" |
| 6 | 06'31" | 00:43'30" |
| 7 | 07'21" | 00:50'51" |
| 8 | 04'02" | 00:54'53" |
| 9 | 04'01" | 00:58'54" |
| 10 | 03'56" | 01:02'50" |
| 11 | 03'54" | 01:06'44" |
| 12 | 03'55" | 01:10'39" |
| 13 | 06'21" | 01:17'00" |
| 14 | 04'36" | 01:21'36" |
| 15 | 05'11" | 01:26'47" |
| 16 | 05'12" | 01:31'59" |
| 17 | 05'09" | 01:37'08" |
| 18 | 04'51" | 01:41'59" |
| 19 | 05'00" | 01:46'59" |
| 19.0 | 04'21" | 01:47'01" |
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