張志華 2020/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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12.9 km | 01:12:33 | 05:38/km

日期: 2020-11-20 20:04 - 平均心率: 134 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 67%

Pace: 06'46" / 05'55" / 05'49" / 05'43" / 05'38" / 05'30" / 05'28" / 05'31" / 05'24" / 05'27" / 05'21" / 05'23" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'24")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'40")

05'55" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'49"

(18'29")

05'49" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'42"

(24'12")

05'42" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'50")

05'38" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

空品還不錯，錯過昨天garmin質量課表：E2+3x(T1.6+E0.4+I1+E0.4+R0.4+E0.4)+E1，今天趕快來補里程數，不斷電完成E配速跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 506.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 張志華和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'55"	00:12'41"
3	05'49"	00:18'30"
4	05'43"	00:24'13"
5	05'38"	00:29'51"
6	05'30"	00:35'21"
7	05'28"	00:40'49"
8	05'31"	00:46'20"
9	05'24"	00:51'44"
10	05'27"	00:57'11"
11	05'21"	01:02'32"
12	05'23"	01:07'55"
12.9	05'19"	01:12'34"

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