3.8 km | 00:18:19 | 04:48/km日期: 2014-12-03 16:54 - 地點: 信義國小操場 - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 169 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 04'07" / 05'08" / 04'27" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'00" | 421 / 421 |
| 2 | | 06'58" (+03'58") | 227 / 648 |
| 3 | | 03'33" (+00'33") | 402 / 1050 |
| 4 | | 06'37" (+03'37") | 236 / 1286 |
| 5 | | 03'34" (+00'34") | 414 / 1701 |
| 6 | | 07'06" (+04'06") | 220 / 1921 |
| 7 | | 03'43" (+00'43") | 408 / 2329 |
| 8 | | 06'29" (+03'29") | 241 / 2570 |
| 9 | | 03'52" (+00'52") | 413 / 2983 |
| 10 | | 07'19" (+04'19") | 216 / 3199 |
| 11 | | 03'44" (+00'44") | 408 / 3608 |
| 12 | | 07'50" (+04'50") | 201 / 3810 |
| 13 | | 06'54" (+03'54") | 4 / 3815 |
間歇訓練
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400M=>90~95秒
緩和跑=>95秒
６趟
昨日雙腳進廠維修，治療師說跑步不用全停，
只要強度不要ＯＶＥＲ，維持住一陣子即可。
今日算是測試目前雙腳可適應之強度如何。
如果明天雙腳無明顯之疼痛，下週再加量。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 05'08" | 00:09'15" |
| 3 | 04'27" | 00:13'42" |
| 3.8 | 05'39" | 00:18'19" |
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