邱昶樺 2020/11/15 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

半馬 | 01:49:40 | 05:11/km | 第78半馬

世界六大馬-夜跑柏林

官方成績
日期	2020-11-14
成績	01:49:40
總名次	18 / 196
分組名次	119 / 834
平均速度	05:11/km

官方證書

邱昶樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'44")

00:49'16"

10 km

(00:49'16")

00:24'16"

15 km

(01:15'17")

00:26'01" (+01'45")

00:53'45" (+04'29")

20 km

(01:43'01")

00:27'44" (+03'28")

Finish

(01:49:40)

日期: 2020-11-15 17:11 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 脫掉衣服就涼了 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1121 Cal - 總步數: 20648 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'26"

(15'26")

05'08" (+00'15")

3002 / 3002

186 / 104

14'41"

(30'07")

04'53"

3001 / 6003

187 / 109

14'40"

(44'47")

04'53"

3001 / 9004

187 / 109

15'43"

(01:00'30")

05'14" (+00'21")

3000 / 12005

188 / 101

15'35"

(01:16'05")

05'11" (+00'18")

3001 / 15006

188 / 102

展開計圈分析

台南

邱昶樺

留言

原本跑半馬測試新鞋
這雙東京限定版的Asics Novablast
沒有我期望的好
穿上包覆性好！
外觀似乎笨重，但穿了沒有負重感！
觸地聲音比一般馬拉松鞋略大，沒有當初期望會比一般鞋子多優點。傾向包覆性好的慢跑訓練鞋，沒有達到可以省力或是競速的優質性！
下次再測試一次半馬，跟今天的測試做比較。

賽後評分: 自我挑戰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.39 km

Asics Novablast（TOKYO)東奧限定版累積 : 595.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

邱昶樺, 瑋紋（跑後山）和其他 11 人說推

留言

邱昶樺看了配速，似乎這雙鞋真有競速功能！？
會不會自己先設定期望值，造成測試過程一直推進速度……
再測試一次看看

2020-11-15 21:55 ·

🍫LILI🍫 邱教～我很認真看完..然後看着我腳上的綠阿拖🤣😱🙈

2020-11-16 04:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'05"	00:10'18"
3	05'00"	00:15'18"
4	04'53"	00:20'11"
5	04'49"	00:25'00"
6	04'49"	00:29'49"
7	04'54"	00:34'43"
8	04'52"	00:39'35"
9	04'45"	00:44'20"
10	04'56"	00:49'16"
11	05'19"	00:54'35"
12	05'17"	00:59'52"
13	05'10"	01:05'02"
14	05'11"	01:10'13"
15	05'04"	01:15'17"
16	06'29"	01:21'46"
17	05'11"	01:26'57"
18	04'58"	01:31'55"
19	05'40"	01:37'35"
20	05'26"	01:43'01"
21	05'11"	01:48'12"
21.1	14'59"	01:50'00"