籃振平 2020/11/15 訓練日誌

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ID 20146

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籃振平

全馬 | 03:42:33 | 05:16/km | 第74馬

第二屆山海戀歌再現柴山防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:42:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'24"

10 km

(00:46'24")

00:23'17" (+00'10")

15 km

(01:11'05")

00:24'41" (+01'34")

00:50'22" (+03'58")

20 km

(01:36'46")

00:25'41" (+02'34")

25 km

(02:05'37")

00:28'51" (+05'44")

00:58'22" (+11'58")

30 km

(02:35'08")

00:29'31" (+06'24")

35 km

(03:03'50")

00:28'42" (+05'35")

00:58'07" (+11'43")

40 km

(03:33'15")

00:29'25" (+06'18")

Finish

(03:42:33)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 151 m - 地點: 左營世運主場館 - 天氣: 陰(有點毛毛雨…) - 平均心率: 156 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'28")

1000 / 1000

04'25"

(09'16")

04'25" (+00'03")

1000 / 2000

04'30"

(13'47")

04'30" (+00'08")

1000 / 3000

04'40"

(18'28")

04'40" (+00'18")

1000 / 4000

04'39"

(23'07")

04'39" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

籃振平

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台南

籃振平

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今天的柴山馬(公益反毒馬)…賽道中柴山山區陡上陡下(路線彎來彎去)…真的不好跑…而且已超過10個月沒跑全馬了…竟然跑到抽筋!…但很開心，還是完賽了!
※成績:3:42:33(總排49/613,分組12/218)…雖然参加人數不是很多，但高手卻來了不少，因為是公益馬，所以取獎人數很少。
※曾經很熟悉的鼓山路(以前曾在內惟營區服務過)…竟然是這麼陌生…似乎永遠也繞不出鼓山路(穿梭靠山路段的每一個巷子進進出出…跑了無數次…)
※柴山:除了山路頗陡外，奇特的景象:成群結隊的獼猴(至少超過百隻以上，在路邊遊蕩或成群的聚集在橋墩上…而且一點也不怕人 !!! 反倒是我很怕牠們…)
※今天賽道有安排進入海軍左營軍區(曾經在這營區待過將近20年)…已睽違15年未再進去過了，如今因跑步而再次踏進…感受特別深刻!

賽後評分: 雖然山路陡上陡下，路線彎來彎去…但主辦單位很用心，動用非常多的人力在服務指揮路線…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 423.11 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

不來恩, LUCKY LlN 和其他 28 人說推

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觀看另 7 則留言

王阿宏恭喜大哥回馬場🤩

2020-11-16 01:05 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜高手高速完賽

2020-11-18 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'26"	00:09'16"
3	04'31"	00:13'47"
4	04'41"	00:18'28"
5	04'39"	00:23'07"
6	04'23"	00:27'30"
7	04'40"	00:32'10"
8	04'44"	00:36'54"
9	04'44"	00:41'38"
10	04'46"	00:46'24"
11	04'41"	00:51'05"
12	05'05"	00:56'10"
13	04'59"	01:01'09"
14	04'52"	01:06'01"
15	05'04"	01:11'05"
16	05'02"	01:16'07"
17	05'05"	01:21'12"
18	05'13"	01:26'25"
19	05'09"	01:31'34"
20	05'12"	01:36'46"
21	05'36"	01:42'22"
22	05'55"	01:48'17"
23	05'38"	01:53'55"
24	05'36"	01:59'31"
25	06'06"	02:05'37"
26	05'48"	02:11'25"
27	05'22"	02:16'47"
28	05'15"	02:22'02"
29	07'00"	02:29'02"
30	06'06"	02:35'08"
31	06'12"	02:41'20"
32	05'25"	02:46'45"
33	05'29"	02:52'14"
34	05'26"	02:57'40"
35	06'10"	03:03'50"
36	05'45"	03:09'35"
37	05'51"	03:15'26"
38	05'43"	03:21'09"
39	05'57"	03:27'06"
40	06'09"	03:33'15"
41	05'36"	03:38'51"
41.7	05'16"	03:42'40"