林建宏 2020/11/15 訓練日誌

林建宏高雄
ID 59797

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林建宏

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:34:08 | 09:20/km | 第10馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	06:34:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'22")

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:30'43"

15 km

(01:35'43")

00:33'55" (+03'12")

01:18'34" (+16'46")

20 km

(02:20'22")

00:44'39" (+13'56")

25 km

(03:18'16")

00:57'54" (+27'11")

01:49'58" (+48'10")

30 km

(04:10'20")

00:52'04" (+21'21")

35 km

(04:52'25")

00:42'05" (+11'22")

01:36'41" (+34'53")

40 km

(05:47'01")

00:54'36" (+23'53")

Finish

(06:34:08)

日期: 2020-11-15 06:01 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2877 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+02'05")

1000 / 1000

06'12"

(12'54")

06'12" (+01'35")

1000 / 2000

06'17"

(19'12")

06'17" (+01'40")

1000 / 3000

05'44"

(24'56")

05'44" (+01'07")

1000 / 4000

06'08"

(31'05")

06'08" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 鼓山路旁眷村內補差公里數繞巷弄路頭快暈！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.01 km

母子鱷魚跟上來綠色三太子丫拖累積 : 64.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 黃鈺雯和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

林建宏謝謝啦

2020-11-16 11:35 ·

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜大哥超馬完賽

2020-11-16 16:51 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'13"	00:12'54"
3	06'18"	00:19'12"
4	05'44"	00:24'56"
5	06'09"	00:31'05"
6	04'37"	00:35'42"
7	06'28"	00:42'10"
8	06'10"	00:48'20"
9	06'45"	00:55'05"
10	06'43"	01:01'48"
11	05'43"	01:07'31"
12	06'19"	01:13'50"
13	07'03"	01:20'53"
14	06'55"	01:27'48"
15	07'55"	01:35'43"
16	07'28"	01:43'11"
17	08'10"	01:51'21"
18	09'11"	02:00'32"
19	10'23"	02:10'55"
20	09'27"	02:20'22"
21	11'11"	02:31'33"
22	11'22"	02:42'55"
23	13'45"	02:56'40"
24	11'45"	03:08'25"
25	09'51"	03:18'16"
26	10'21"	03:28'37"
27	09'01"	03:37'38"
28	09'32"	03:47'10"
29	10'41"	03:57'51"
30	12'29"	04:10'20"
31	09'54"	04:20'14"
32	07'23"	04:27'37"
33	07'57"	04:35'34"
34	07'28"	04:43'02"
35	09'23"	04:52'25"
36	14'31"	05:06'56"
37	10'18"	05:17'14"
38	09'26"	05:26'40"
39	10'40"	05:37'20"
40	09'41"	05:47'01"
41	10'31"	05:57'32"
42	09'18"	06:06'50"
43	52'27"	06:59'17"
44	16'54"	07:16'11"
44.0	13'18"	07:16'29"