herjc 2020/11/15 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:45:54 | 06:46/km | 第53馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:45:54
總名次	171 / 970
分組名次	64 / 289
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:31'32" (+00'05")

15 km

(01:36'04")

00:33'05" (+01'38")

01:07'45" (+04'46")

20 km

(02:10'44")

00:34'40" (+03'13")

25 km

(02:49'05")

00:38'21" (+06'54")

01:11'32" (+08'33")

30 km

(03:22'16")

00:33'11" (+01'44")

35 km

(03:57'18")

00:35'02" (+03'35")

01:09'21" (+06'22")

40 km

(04:31'37")

00:34'19" (+02'52")

Finish

(04:45:54)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 860 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2486 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+02'01")

1000 / 1000

05'42"

(13'25")

05'42" (+00'01")

1000 / 2000

05'56"

(19'21")

05'56" (+00'15")

1000 / 3000

06'10"

(25'32")

06'10" (+00'29")

1000 / 4000

05'55"

(31'27")

05'55" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 盥洗室準備妥當，還有塑膠棧板！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 440.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

施大大, England Liu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	05'42"	00:13'25"
3	05'56"	00:19'21"
4	06'11"	00:25'32"
5	05'55"	00:31'27"
6	06'01"	00:37'28"
7	06'23"	00:43'51"
8	05'58"	00:49'49"
9	06'09"	00:55'58"
10	07'01"	01:02'59"
11	06'10"	01:09'09"
12	06'27"	01:15'36"
13	07'01"	01:22'37"
14	06'42"	01:29'19"
15	06'45"	01:36'04"
16	06'33"	01:42'37"
17	05'54"	01:48'31"
18	06'47"	01:55'18"
19	07'00"	02:02'18"
20	08'26"	02:10'44"
21	09'19"	02:20'03"
22	08'11"	02:28'14"
23	06'41"	02:34'55"
24	06'56"	02:41'51"
25	07'14"	02:49'05"
26	08'02"	02:57'07"
27	05'57"	03:03'04"
28	05'45"	03:08'49"
29	05'42"	03:14'31"
30	07'45"	03:22'16"
31	07'11"	03:29'27"
32	06'08"	03:35'35"
33	07'48"	03:43'23"
34	06'55"	03:50'18"
35	07'00"	03:57'18"
36	07'13"	04:04'31"
37	06'44"	04:11'15"
38	06'17"	04:17'32"
39	07'13"	04:24'45"
40	06'52"	04:31'37"
41	06'03"	04:37'40"
42	06'13"	04:43'53"
42.5	06'32"	04:47'10"