| 星期四跑完就鐵腿到今天，想說應該完了應該沒辦法跑，結果又出師不利，車子拋錨在快速道路上，等解決完已經半馬都跑光了，只好ㄧ路輕鬆跑看能遇到誰？77的婷第一看到，不過她好像不認識我😅，接著看到音樂盒、Peggy都在附近，小苯老公已經折返了，好快。過了尖石鄉公所終於看到全馬的人，開始一一打招呼及超越，上鐵嶺橋已經有點硬了，看到忠楠兄折返，下坡好在還可以開高速，上58道2.5公里按原計劃走路不過這次改快走，ㄧ樣也可以刷刷刷，4.5開始跑起來到6.5下坡有研究跑之字型可以緩衝加速度快，果然是這樣。跑起來順暢又可以一路刷到底。噴肌樂再上一直到35公里補一下黃帝液，因爲沒預到芬只好自己喝了，不過這時腿硬了抬不起來下坡反而痛苦，好在36後解除開始改大步幅前進，撐到最後一公里才用走的，好加在也沒撞牆，順利跑完了😅😅😅
狀況-2.2還是可以應付一下全馬
回家下樓梯還是只能當機器人😱 賽前宣言: 隨便跑 賽後評分: 好硬！補給每站都ㄧ樣，沒有特別的食物吸引，有些也不適合跑步吃。
其它服務上都還不錯👌 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 493.38 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'23" | 00:05'23" | | 2 | 05'01" | 00:10'24" | | 3 | 05'08" | 00:15'32" | | 4 | 04'38" | 00:20'10" | | 5 | 05'04" | 00:25'14" | | 6 | 04'54" | 00:30'08" | | 7 | 04'58" | 00:35'06" | | 8 | 05'00" | 00:40'06" | | 9 | 05'17" | 00:45'23" | | 10 | 05'12" | 00:50'35" | | 11 | 05'17" | 00:55'52" | | 12 | 05'08" | 01:01'00" | | 13 | 05'11" | 01:06'11" | | 14 | 05'29" | 01:11'40" | | 15 | 05'47" | 01:17'27" | | 16 | 05'43" | 01:23'10" | | 17 | 06'04" | 01:29'14" | | 18 | 04'13" | 01:33'27" | | 19 | 04'45" | 01:38'12" | | 20 | 05'45" | 01:43'57" | | 21 | 06'20" | 01:50'17" | | 22 | 09'05" | 01:59'22" | | 23 | 08'49" | 02:08'11" | | 24 | 05'37" | 02:13'48" | | 25 | 05'02" | 02:18'50" | | 26 | 04'41" | 02:23'31" | | 27 | 04'53" | 02:28'24" | | 28 | 04'32" | 02:32'56" | | 29 | 04'38" | 02:37'34" | | 30 | 04'44" | 02:42'18" | | 31 | 05'53" | 02:48'11" | | 32 | 07'24" | 02:55'35" | | 33 | 06'20" | 03:01'55" | | 34 | 05'33" | 03:07'28" | | 35 | 05'56" | 03:13'24" | | 36 | 05'51" | 03:19'15" | | 37 | 07'00" | 03:26'15" | | 38 | 07'05" | 03:33'20" | | 39 | 05'28" | 03:38'48" | | 40 | 04'30" | 03:43'18" | | 41 | 05'19" | 03:48'37" | | 42 | 05'05" | 03:53'42" | | 42.3 | 05'03" | 03:55'00" |
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全馬 | 03:55:00 | 05:34/km | 第14馬
新竹
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