伍培民 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

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全馬 | 04:13:06 | 05:59/km | 第4馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:13:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:48'01"

10 km

(00:48'01")

00:25'27" (+02'53")

15 km

(01:15'30")

00:27'29" (+04'55")

00:57'29" (+09'28")

20 km

(01:45'30")

00:30'00" (+07'26")

25 km

(02:17'43")

00:32'13" (+09'39")

01:03'37" (+15'36")

30 km

(02:49'07")

00:31'24" (+08'50")

35 km

(03:24'15")

00:35'08" (+12'34")

01:08'42" (+20'41")

40 km

(03:57'49")

00:33'34" (+11'00")

Finish

(04:13:06)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1130 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2447 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'12"

(04'12")

04'12" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'09"

(08'21")

04'09"

1000 / 2000

3

04'47"

(13'09")

04'47" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'46"

(17'55")

04'46" (+00'37")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'33")

04'37" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

上上下下跟簡介完全不一樣，跑到26k四輪都爆了，只能拖著四顆破輪胎回終點！😭😭😭

賽後評分: 太硬了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.27 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

黃宇賢, 南投鳳梨職人所-夏坤和其他 34 人說推

·

觀看另 15 則留言

葉志銘恭喜你高速完賽！

2020-11-17 14:35 ·

2 個人推

Stanley Hsiao 恭喜再下一馬

2020-11-18 07:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'09"	00:08'22"
3	04'48"	00:13'10"
4	04'46"	00:17'56"
5	04'38"	00:22'34"
6	04'59"	00:27'33"
7	05'01"	00:32'34"
8	05'04"	00:37'38"
9	05'11"	00:42'49"
10	05'12"	00:48'01"
11	05'20"	00:53'21"
12	05'12"	00:58'33"
13	05'42"	01:04'15"
14	05'26"	01:09'41"
15	05'49"	01:15'30"
16	04'51"	01:20'21"
17	04'26"	01:24'47"
18	05'26"	01:30'13"
19	07'18"	01:37'31"
20	07'59"	01:45'30"
21	10'06"	01:55'36"
22	06'29"	02:02'05"
23	05'08"	02:07'13"
24	05'26"	02:12'39"
25	05'04"	02:17'43"
26	05'45"	02:23'28"
27	05'06"	02:28'34"
28	05'19"	02:33'53"
29	06'42"	02:40'35"
30	08'32"	02:49'07"
31	07'39"	02:56'46"
32	06'48"	03:03'34"
33	06'10"	03:09'44"
34	06'15"	03:15'59"
35	08'16"	03:24'15"
36	08'58"	03:33'13"
37	05'46"	03:38'59"
38	06'30"	03:45'29"
39	06'21"	03:51'50"
40	05'59"	03:57'49"
41	06'06"	04:03'55"
42	06'44"	04:10'39"
42.4	06'39"	04:13'07"

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