劉忠正 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉忠正高雄
ID 234958

90 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:59:18 | 05:40/km | 第30馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:59:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+00'17")

00:49'57"

10 km

(00:49'57")

00:24'50"

15 km

(01:15'19")

00:25'22" (+00'32")

00:51'57" (+02'00")

20 km

(01:41'54")

00:26'35" (+01'45")

25 km

(02:11'45")

00:29'51" (+05'01")

01:00'35" (+10'38")

30 km

(02:42'29")

00:30'44" (+05'54")

35 km

(03:12'17")

00:29'48" (+04'58")

01:01'06" (+11'09")

40 km

(03:43'35")

00:31'18" (+06'28")

Finish

(03:59:18)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1946 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'56"

(10'15")

04'56" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'57"

(15'13")

04'57" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'52"

(20'05")

04'52" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'00"

(25'06")

05'00" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

難得的經驗😀😀

賽前宣言: 舒服穩定配速完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 272.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

花花, 袁珍仙和其他 35 人說推

·

觀看另 14 則留言

鄭偉明(Wells) 好厲害的成績. 拿下第廿馬, 恭喜您!

2020-11-16 14:40 ·

袁珍仙真穩

2020-11-18 18:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'56"	00:10'16"
3	04'57"	00:15'13"
4	04'53"	00:20'06"
5	05'01"	00:25'07"
6	04'46"	00:29'53"
7	04'55"	00:34'48"
8	05'00"	00:39'48"
9	05'07"	00:44'55"
10	05'02"	00:49'57"
11	05'00"	00:54'57"
12	04'59"	00:59'56"
13	05'06"	01:05'02"
14	05'04"	01:10'06"
15	05'13"	01:15'19"
16	05'31"	01:20'50"
17	05'07"	01:25'57"
18	05'15"	01:31'12"
19	05'03"	01:36'15"
20	05'39"	01:41'54"
21	05'25"	01:47'19"
22	06'39"	01:53'58"
23	05'38"	01:59'36"
24	06'00"	02:05'36"
25	06'09"	02:11'45"
26	06'03"	02:17'48"
27	06'04"	02:23'52"
28	05'11"	02:29'03"
29	06'54"	02:35'57"
30	06'32"	02:42'29"
31	06'34"	02:49'03"
32	05'24"	02:54'27"
33	05'50"	03:00'17"
34	05'48"	03:06'05"
35	06'12"	03:12'17"
36	06'07"	03:18'24"
37	05'58"	03:24'22"
38	06'06"	03:30'28"
39	06'40"	03:37'08"
40	06'27"	03:43'35"
41	06'23"	03:49'58"
42	07'42"	03:57'40"
42.3	05'35"	03:59'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km