黃進玉 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃進玉苗栗
ID 487311

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全馬 | 04:45:31 | 06:45/km | 第31馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:45:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:03'53"

10 km

(01:03'53")

00:32'20" (+00'47")

15 km

(01:35'56")

00:32'03" (+00'30")

01:05'35" (+01'42")

20 km

(02:09'28")

00:33'32" (+01'59")

25 km

(02:46'53")

00:37'25" (+05'52")

01:12'13" (+08'20")

30 km

(03:21'41")

00:34'48" (+03'15")

35 km

(03:57'29")

00:35'48" (+04'15")

01:08'25" (+04'32")

40 km

(04:30'06")

00:32'37" (+01'04")

Finish

(04:45:31)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 1065 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2453 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'05")

06'13" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'31")

06'26" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'31")

06'00" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'02"

(31'33")

06'02" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 看到團練家族及臉書[竹22等]跑友，真開心~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 546.99 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

邱俊傑, 張文宗和其他 23 人說推

·

觀看另 10 則留言

潘佳奇恭喜完賽👏👏👏

2020-11-16 19:27 ·

1 個人推

謝浚溢恭喜完賽👍👍👍

2020-11-19 08:30 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'14"	00:13'05"
3	06'26"	00:19'31"
4	06'00"	00:25'31"
5	06'02"	00:31'33"
6	06'21"	00:37'54"
7	06'54"	00:44'48"
8	06'16"	00:51'04"
9	06'11"	00:57'15"
10	06'38"	01:03'53"
11	05'55"	01:09'48"
12	05'58"	01:15'46"
13	07'03"	01:22'49"
14	06'19"	01:29'08"
15	06'48"	01:35'56"
16	06'08"	01:42'04"
17	05'31"	01:47'35"
18	06'30"	01:54'05"
19	07'24"	02:01'29"
20	07'59"	02:09'28"
21	09'41"	02:19'09"
22	06'54"	02:26'03"
23	06'10"	02:32'13"
24	07'13"	02:39'26"
25	07'27"	02:46'53"
26	08'18"	02:55'11"
27	06'19"	03:01'30"
28	06'04"	03:07'34"
29	06'15"	03:13'49"
30	07'52"	03:21'41"
31	08'10"	03:29'51"
32	06'31"	03:36'22"
33	07'39"	03:44'01"
34	06'29"	03:50'30"
35	06'59"	03:57'29"
36	07'03"	04:04'32"
37	06'28"	04:11'00"
38	06'20"	04:17'20"
39	06'16"	04:23'36"
40	06'30"	04:30'06"
41	05'57"	04:36'03"
42	06'27"	04:42'30"
42.5	06'28"	04:45'32"

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