謝昌哲 2020/11/15 訓練日誌

謝昌哲新竹
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謝昌哲

全馬 | 04:01:05 | 05:42/km | 第2馬

浪漫台三線2020「戀戀桐花」全國馬拉松賽（4/26延期至11/15）

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:01:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28"

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'44" (+00'16")

15 km

(01:15'11")

00:25'59" (+01'31")

00:54'03" (+04'51")

20 km

(01:43'15")

00:28'04" (+03'36")

25 km

(02:17'42")

00:34'27" (+09'59")

01:03'01" (+13'49")

30 km

(02:46'16")

00:28'34" (+04'06")

35 km

(03:20'41")

00:34'25" (+09'57")

01:02'21" (+13'09")

40 km

(03:48'37")

00:27'56" (+03'28")

Finish

(04:01:05)

日期: 2020-11-15 06:15 - 總爬升: 858 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'51")

1000 / 1000

04'27"

(10'20")

04'27" (+00'26")

1000 / 2000

04'52"

(15'12")

04'52" (+00'51")

1000 / 3000

04'45"

(19'58")

04'45" (+00'44")

1000 / 4000

04'29"

(24'28")

04'29" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

謝昌哲

留言

賽後評分: 補給充足，山路太虐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.79 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 222.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TC Liu, 葛裕逢和其他 5 人說推

留言

黃智偉太強啦這種爬升還可以四小時

2020-11-15 10:41 ·

1 個人推

謝昌哲結果想LSD變練腳力

2020-11-15 17:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'27"	00:10'20"
3	04'53"	00:15'13"
4	04'46"	00:19'59"
5	04'29"	00:24'28"
6	04'43"	00:29'11"
7	04'45"	00:33'56"
8	04'51"	00:38'47"
9	05'07"	00:43'54"
10	05'18"	00:49'12"
11	04'59"	00:54'11"
12	04'54"	00:59'05"
13	05'56"	01:05'01"
14	05'20"	01:10'21"
15	04'50"	01:15'11"
16	04'30"	01:19'41"
17	04'01"	01:23'42"
18	04'44"	01:28'26"
19	06'31"	01:34'57"
20	08'18"	01:43'15"
21	12'06"	01:55'21"
22	07'01"	02:02'22"
23	05'14"	02:07'36"
24	05'11"	02:12'47"
25	04'55"	02:17'42"
26	05'57"	02:23'39"
27	05'04"	02:28'43"
28	04'59"	02:33'42"
29	05'23"	02:39'05"
30	07'11"	02:46'16"
31	07'42"	02:53'58"
32	06'48"	03:00'46"
33	06'52"	03:07'38"
34	05'52"	03:13'30"
35	07'11"	03:20'41"
36	08'34"	03:29'15"
37	04'33"	03:33'48"
38	04'50"	03:38'38"
39	05'05"	03:43'43"
40	04'54"	03:48'37"
41	05'28"	03:54'05"
42	05'35"	03:59'40"
42.3	08'02"	04:02'25"