陳俊華 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 04:09:38 | 05:54/km | 第16馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:09:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:25'34" (+00'04")

15 km

(01:16'54")

00:25'50" (+00'20")

00:52'55" (+01'51")

20 km

(01:43'59")

00:27'05" (+01'35")

25 km

(02:14'44")

00:30'45" (+05'15")

01:03'18" (+12'14")

30 km

(02:47'17")

00:32'33" (+07'03")

35 km

(03:19'15")

00:31'58" (+06'28")

01:09'33" (+18'29")

40 km

(03:56'50")

00:37'35" (+12'05")

Finish

(04:09:38)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2373 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'36")

1000 / 1000

2

04'51"

(10'19")

04'51"

1000 / 2000

3

05'04"

(15'23")

05'04" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'23")

04'59" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'05"

(25'28")

05'05" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

👍

賽前宣言: 加油💪

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 324.85 km

母子鱷魚Y拖白累積 : 2120.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

施豪鈞, 陳瑞發和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'52"	00:10'19"
3	05'04"	00:15'23"
4	05'01"	00:20'24"
5	05'06"	00:25'30"
6	05'21"	00:30'51"
7	04'55"	00:35'46"
8	05'06"	00:40'52"
9	05'13"	00:46'05"
10	04'59"	00:51'04"
11	05'12"	00:56'16"
12	05'01"	01:01'17"
13	05'15"	01:06'32"
14	05'07"	01:11'39"
15	05'15"	01:16'54"
16	05'36"	01:22'30"
17	05'09"	01:27'39"
18	05'30"	01:33'09"
19	05'11"	01:38'20"
20	05'39"	01:43'59"
21	05'54"	01:49'53"
22	06'15"	01:56'08"
23	05'45"	02:01'53"
24	05'59"	02:07'52"
25	06'52"	02:14'44"
26	06'08"	02:20'52"
27	05'52"	02:26'44"
28	05'56"	02:32'40"
29	08'02"	02:40'42"
30	06'35"	02:47'17"
31	06'48"	02:54'05"
32	05'55"	03:00'00"
33	05'23"	03:05'23"
34	06'13"	03:11'36"
35	07'39"	03:19'15"
36	06'46"	03:26'01"
37	07'08"	03:33'09"
38	07'06"	03:40'15"
39	08'04"	03:48'19"
40	08'31"	03:56'50"
41	07'35"	04:04'25"
41.7	07'13"	04:09'40"

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