16.0 km | 01:14:21 | 04:38/km日期: 2014-12-01 19:48 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 994 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 09'32" / 05'23" / 04'21" / 04'14" / 04'00" / 04'02" / 04'04" / 04'03" / 04'07" / 04'03" / 04'06" / 04'09" / 04'07" / 04'12" / 04'23" / 08'28" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'37" (+02'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'20" (+00'20") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'00" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'01" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'03" (+00'03") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'03" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'05" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'08" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'07" (+00'07") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'11" (+00'11") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'23" (+00'23") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 08'27" (+04'27") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 08'33" (+04'33") | 4 / 16004 |
起跑狀況不佳，但硬是要求自己要做完04"00' - 04"15' 的13k Tempo Run(前後熱身共3K)，很高興雖然是獨跑但還是做到了。
VO2 Max：60
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 276.11 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'32" | 00:09'32" |
| 2 | 05'23" | 00:14'55" |
| 3 | 04'21" | 00:19'16" |
| 4 | 04'14" | 00:23'30" |
| 5 | 04'00" | 00:27'30" |
| 6 | 04'02" | 00:31'32" |
| 7 | 04'04" | 00:35'36" |
| 8 | 04'03" | 00:39'39" |
| 9 | 04'07" | 00:43'46" |
| 10 | 04'03" | 00:47'49" |
| 11 | 04'06" | 00:51'55" |
| 12 | 04'09" | 00:56'04" |
| 13 | 04'07" | 01:00'11" |
| 14 | 04'12" | 01:04'23" |
| 15 | 04'23" | 01:08'46" |
| 16 | 08'28" | 01:17'14" |
| 16.0 | 07'58" | 01:17'16" |
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