77 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:53:56 | 09:48/km | 第154馬

2020 停一下往山林跑系列活動-55-56兩日賽

官方成績
日期	2020-11-14
成績	06:53:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'55")

00:48'55" (+09'27")

01:28'23"

10 km

(01:28'23")

00:39'28"

15 km

(02:19'24")

00:51'01" (+11'33")

01:35'36" (+07'13")

20 km

(03:03'59")

00:44'35" (+05'07")

25 km

(03:54'33")

00:50'34" (+11'06")

01:37'25" (+09'02")

30 km

(04:41'24")

00:46'51" (+07'23")

35 km

(05:31'58")

00:50'34" (+11'06")

01:43'43" (+15'20")

40 km

(06:25'07")

00:53'09" (+13'41")

Finish

(06:53:56)

日期: 2020-11-14 06:01 - 總爬升: 918 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2311 Cal - 總步數: 44120 - 平均步頻: 106 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'32"

(09'32")

09'32" (+01'51")

1000 / 1000

110 / 94

2

09'33"

(19'05")

09'32" (+01'51")

1000 / 2000

114 / 91

3

10'46"

(29'51")

10'45" (+03'04")

1000 / 3001

103 / 90

4

10'13"

(40'04")

10'12" (+02'31")

1000 / 4001

104 / 93

5

09'33"

(49'37")

09'32" (+01'51")

1000 / 5001

125 / 83

展開計圈分析

6

08'37"

(58'14")

08'36" (+00'55")

1000 / 6002

127 / 91

7

07'45"

(01:05'59")

07'45" (+00'04")

1000 / 7002

127 / 101

8

07'42"

(01:13'41")

07'41"

1000 / 8002

122 / 105

9

07'57"

(01:21'38")

07'56" (+00'15")

1000 / 9002

121 / 103

10

08'03"

(01:29'41")

08'02" (+00'21")

1000 / 10003

126 / 98

11

12'21"

(01:42'02")

12'19" (+04'38")

1001 / 11005

95 / 85

12

08'45"

(01:50'47")

08'44" (+01'03")

1001 / 12006

78 / 145

13

10'30"

(02:01'17")

10'28" (+02'47")

1001 / 13008

104 / 91

14

10'01"

(02:11'18")

10'00" (+02'19")

1001 / 14009

92 / 108

15

10'49"

(02:22'07")

10'48" (+03'07")

1000 / 15010

107 / 86

16

10'34"

(02:32'41")

10'33" (+02'52")

1000 / 16010

82 / 114

17

08'56"

(02:41'37")

08'55" (+01'14")

1000 / 17011

88 / 126

18

08'43"

(02:50'20")

08'42" (+01'01")

1001 / 18012

114 / 100

19

08'08"

(02:58'28")

08'07" (+00'26")

1001 / 19014

111 / 110

20

08'30"

(03:06'58")

08'29" (+00'48")

1001 / 20015

103 / 113

21

08'31"

(03:15'29")

08'31" (+00'50")

1000 / 21015

108 / 108

22

11'28"

(03:26'57")

11'27" (+03'46")

1001 / 22017

111 / 78

23

10'05"

(03:37'02")

10'04" (+02'23")

1001 / 23018

102 / 96

24

11'54"

(03:48'56")

11'53" (+04'12")

1000 / 24019

97 / 85

25

11'08"

(04:00'04")

11'07" (+03'26")

1000 / 25019

102 / 87

26

09'35"

(04:09'39")

09'34" (+01'53")

1000 / 26020

83 / 124

27

09'21"

(04:19'00")

09'20" (+01'39")

1000 / 27020

87 / 122

28

08'07"

(04:27'07")

08'06" (+00'25")

1000 / 28020

102 / 120

29

10'11"

(04:37'18")

10'11" (+02'30")

1000 / 29020

92 / 105

30

08'40"

(04:45'58")

08'38" (+00'57")

1002 / 30023

130 / 88

31

09'08"

(04:55'06")

09'07" (+01'26")

1000 / 31023

114 / 95

32

09'20"

(05:04'26")

09'19" (+01'38")

1000 / 32023

115 / 93

33

12'55"

(05:17'21")

12'53" (+05'12")

1001 / 33025

91 / 84

34

10'38"

(05:27'59")

10'37" (+02'56")

1000 / 34026

110 / 85

35

10'52"

(05:38'51")

10'51" (+03'10")

1001 / 35027

114 / 80

36

13'29"

(05:52'20")

13'28" (+05'47")

1000 / 36028

99 / 74

37

10'54"

(06:03'14")

10'52" (+03'11")

1002 / 37030

109 / 83

38

10'33"

(06:13'47")

10'31" (+02'50")

1002 / 38032

103 / 91

39

09'03"

(06:22'50")

09'01" (+01'20")

1002 / 39034

100 / 109

40

07'44"

(06:30'34")

07'43" (+00'02")

1000 / 40035

117 / 109

41

07'46"

(06:38'20")

07'45" (+00'04")

1000 / 41035

140 / 91

42

08'58"

(06:47'18")

08'57" (+01'16")

1000 / 42036

108 / 102

43

06'38"

(06:53'56")

08'36" (+00'55")

770 / 42807

116 / 99

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.59 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'24"	00:09'24"
2	09'30"	00:18'54"
3	10'35"	00:29'29"
4	10'06"	00:39'35"
5	09'20"	00:48'55"
6	08'37"	00:57'32"
7	07'34"	01:05'06"
8	07'45"	01:12'51"
9	07'41"	01:20'32"
10	07'51"	01:28'23"
11	12'09"	01:40'32"
12	08'27"	01:48'59"
13	10'08"	01:59'07"
14	09'52"	02:08'59"
15	10'25"	02:19'24"
16	10'00"	02:29'24"
17	09'30"	02:38'54"
18	08'37"	02:47'31"
19	08'20"	02:55'51"
20	08'08"	03:03'59"
21	08'14"	03:12'13"
22	10'37"	03:22'50"
23	09'57"	03:32'47"
24	11'35"	03:44'22"
25	10'11"	03:54'33"
26	10'33"	04:05'06"
27	08'48"	04:13'54"
28	09'02"	04:22'56"
29	09'03"	04:31'59"
30	09'25"	04:41'24"
31	08'37"	04:50'01"
32	09'21"	04:59'22"
33	11'24"	05:10'46"
34	10'52"	05:21'38"
35	10'20"	05:31'58"
36	10'41"	05:42'39"
37	13'28"	05:56'07"
38	10'21"	06:06'28"
39	09'55"	06:16'23"
40	08'44"	06:25'07"
41	07'31"	06:32'38"
42	08'05"	06:40'43"
43	09'01"	06:49'44"
42.8	-22'00"	06:53'56"

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成績 : 04:39:10

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