Daniel Liu 2014/11/30 訓練日誌

Daniel Liu 高雄
ID 148207

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Daniel Liu

21.0 km + 11.0 km | 01:34:59

2014高雄阿公店水庫第三屆全國鐵人二項

官方成績
日期	2014-11-30
成績	01:34:59
總名次	- / -
分組名次	5 / -
平均速度

官方證書

Daniel Liu

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1554 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

03'57" (+02'36")

1000 / 1000

04'18"

(08'16")

04'18" (+02'57")

1000 / 2000

04'48"

(13'04")

04'48" (+03'27")

1000 / 3000

04'34"

(17'39")

04'34" (+03'13")

1000 / 4000

04'21"

(22'00")

04'21" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Daniel Liu

留言

歸功於賽前足夠的休息，今天的狀況出乎原本預期，P1~P3一整路都是飇到底，說來有些慚愧，若今天的狀態能趕在今年的IM 70.3調整好，那當時就不會這麼慘啦~
P1 跑步4.3km，費時約18分多，均速4:20/km
P2單車項目21K費時約41分，均速30.7km/h
P3跑步6.8K費時31分，均速4:33/km
T1+T2費時3分多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.12 km

GPX 上傳 | 9 years ago

弘盈, kenwen 和其他 19 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'19"	00:08'17"
3	04'48"	00:13'05"
4	04'34"	00:17'39"
5	04'22"	00:22'01"
6	01'34"	00:23'35"
7	01'43"	00:25'18"
8	03'18"	00:28'36"
9	01'55"	00:30'31"
10	01'45"	00:32'16"
11	02'54"	00:35'10"
12	01'31"	00:36'41"
13	01'30"	00:38'11"
14	01'54"	00:40'05"
15	02'02"	00:42'07"
16	01'52"	00:43'59"
17	01'42"	00:45'41"
18	01'41"	00:47'22"
19	02'31"	00:49'53"
20	01'32"	00:51'25"
21	01'58"	00:53'23"
22	01'28"	00:54'51"
23	01'22"	00:56'13"
24	01'57"	00:58'10"
25	01'37"	00:59'47"
26	01'38"	01:01'25"
27	03'59"	01:05'24"
28	04'43"	01:10'07"
29	05'09"	01:15'16"
30	05'01"	01:20'17"
31	04'45"	01:25'02"
32	04'47"	01:29'49"
33	04'39"	01:34'28"
33.1	04'39"	01:35'03"