toro.. 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

toro.. 新北市
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全馬 | 04:33:00 | 06:28/km | 第24馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:33:00
總名次	- / -
分組名次	18 / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23" (+00'43")

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:27'40"

15 km

(01:24'00")

00:27'57" (+00'17")

01:01'08" (+05'05")

20 km

(01:57'11")

00:33'11" (+05'31")

25 km

(02:28'15")

00:31'04" (+03'24")

01:03'36" (+07'33")

30 km

(03:00'47")

00:32'32" (+04'52")

35 km

(03:40'39")

00:39'52" (+12'12")

01:10'43" (+14'40")

40 km

(04:11'30")

00:30'51" (+03'11")

Finish

(04:33:00)

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 636 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2784 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'33" (+00'52")

1014 / 1014

2

05'35"

(11'13")

05'32" (+00'51")

1007 / 2022

3

05'30"

(16'43")

05'26" (+00'45")

1010 / 3032

4

06'11"

(22'54")

06'07" (+01'26")

1008 / 4041

5

05'47"

(28'41")

05'43" (+01'02")

1009 / 5050

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.57 km

ASICS GT-2000 NEW YORK-SW 累積 : 1567.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

Otto, 小童和其他 6 人說推

·

吉哥水啦完賽

2014-11-30 20:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'31"	00:11'06"
3	05'26"	00:16'32"
4	06'09"	00:22'41"
5	05'42"	00:28'23"
6	06'20"	00:34'43"
7	06'29"	00:41'12"
8	04'47"	00:45'59"
9	04'38"	00:50'37"
10	05'26"	00:56'03"
11	05'19"	01:01'22"
12	05'20"	01:06'42"
13	05'23"	01:12'05"
14	05'59"	01:18'04"
15	05'56"	01:24'00"
16	06'10"	01:30'10"
17	07'27"	01:37'37"
18	06'03"	01:43'40"
19	06'32"	01:50'12"
20	06'59"	01:57'11"
21	05'57"	02:03'08"
22	05'45"	02:08'53"
23	06'14"	02:15'07"
24	06'25"	02:21'32"
25	06'43"	02:28'15"
26	07'10"	02:35'25"
27	05'54"	02:41'19"
28	06'22"	02:47'41"
29	06'45"	02:54'26"
30	06'21"	03:00'47"
31	07'12"	03:07'59"
32	07'53"	03:15'52"
33	07'31"	03:23'23"
34	09'43"	03:33'06"
35	07'33"	03:40'39"
36	07'46"	03:48'25"
37	06'04"	03:54'29"
38	04'33"	03:59'02"
39	06'09"	04:05'11"
40	06'19"	04:11'30"
41	07'17"	04:18'47"
42	06'18"	04:25'05"
43	06'20"	04:31'25"
43.2	03'14"	04:32'09"

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