志堅 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

志堅香港
ID 29246

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:41:19 | 06:40/km | 第6馬

2014廣汽豐田廣州馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	04:41:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11" (+02'06")

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:26'05"

15 km

(01:22'12")

00:27'56" (+01'51")

00:56'28" (+02'12")

20 km

(01:50'44")

00:28'32" (+02'27")

25 km

(02:22'53")

00:32'09" (+06'04")

01:05'56" (+11'40")

30 km

(02:56'40")

00:33'47" (+07'42")

35 km

(03:32'45")

00:36'05" (+10'00")

01:14'43" (+20'27")

40 km

(04:11'23")

00:38'38" (+12'33")

Finish

(04:41:19)

日期: 2014-11-23 08:07 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3224 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'41" (+01'51")

1008 / 1008

2

05'18"

(12'03")

05'17" (+00'27")

1000 / 2009

3

05'27"

(17'30")

05'23" (+00'33")

1011 / 3021

4

05'22"

(22'52")

05'24" (+00'34")

992 / 4014

5

05'25"

(28'17")

05'23" (+00'33")

1006 / 5020

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.94 km

XT 上傳 | 9 years ago

shing, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'17"	00:12'00"
3	05'24"	00:17'24"
4	05'24"	00:22'48"
5	05'23"	00:28'11"
6	05'15"	00:33'26"
7	04'49"	00:38'15"
8	05'21"	00:43'36"
9	05'14"	00:48'50"
10	05'26"	00:54'16"
11	05'30"	00:59'46"
12	05'28"	01:05'14"
13	05'35"	01:10'49"
14	05'30"	01:16'19"
15	05'53"	01:22'12"
16	05'29"	01:27'41"
17	06'16"	01:33'57"
18	05'25"	01:39'22"
19	05'38"	01:45'00"
20	05'44"	01:50'44"
21	06'09"	01:56'53"
22	06'39"	02:03'32"
23	06'30"	02:10'02"
24	06'30"	02:16'32"
25	06'21"	02:22'53"
26	06'58"	02:29'51"
27	07'26"	02:37'17"
28	04'48"	02:42'05"
29	07'16"	02:49'21"
30	07'19"	02:56'40"
31	07'19"	03:03'59"
32	07'03"	03:11'02"
33	07'20"	03:18'22"
34	07'37"	03:25'59"
35	06'46"	03:32'45"
36	06'45"	03:39'30"
37	07'43"	03:47'13"
38	07'53"	03:55'06"
39	08'15"	04:03'21"
40	08'02"	04:11'23"
41	07'48"	04:19'11"
42	07'39"	04:26'50"
43	08'14"	04:35'04"
43.5	13'50"	04:41'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h