JJLin 2014/11/30 訓練日誌

JJLin 新北市
ID 2448

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JJLin

全馬 | 04:14:25 | 06:01/km | 第68馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:14:25
總名次	67 / -
分組名次	16 / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:28'07" (+01'48")

15 km

(01:21'20")

00:26'54" (+00'35")

00:56'45" (+02'19")

20 km

(01:51'11")

00:29'51" (+03'32")

25 km

(02:21'09")

00:29'58" (+03'39")

01:00'10" (+05'44")

30 km

(02:51'21")

00:30'12" (+03'53")

35 km

(03:31'33")

00:40'12" (+13'53")

01:09'59" (+15'33")

40 km

(04:01'20")

00:29'47" (+03'28")

Finish

(04:14:25)

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 704 m - 地點: 瑪陵生態園區 - 天氣: 晴有雲 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

雖然成績不好但是跑得很舒服，心情很好
熱情志工，豐盛補給還有漂亮風景
原來基隆有這麼漂亮的地方！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 最喜歡這種地方社團辦的馬拉松了，謝謝安樂長跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 309.92 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1501.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Alec Chung, Wendell 和其他 22 人說推

留言

觀看另 2 則留言

鴻興 sean 恭喜大哥完賽！

2014-11-30 20:18 ·

1 個人推

JJLin 謝謝，明年這場可以列入選項喔！

2014-11-30 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'46"	00:10'22"
3	04'54"	00:15'16"
4	05'11"	00:20'27"
5	05'52"	00:26'19"
6	06'35"	00:32'54"
7	06'26"	00:39'20"
8	04'59"	00:44'19"
9	04'45"	00:49'04"
10	05'22"	00:54'26"
11	05'45"	01:00'11"
12	05'02"	01:05'13"
13	04'59"	01:10'12"
14	05'33"	01:15'45"
15	05'35"	01:21'20"
16	05'46"	01:27'06"
17	06'10"	01:33'16"
18	06'10"	01:39'26"
19	05'54"	01:45'20"
20	05'51"	01:51'11"
21	05'01"	01:56'12"
22	05'18"	02:01'30"
23	05'51"	02:07'21"
24	06'00"	02:13'21"
25	07'48"	02:21'09"
26	05'38"	02:26'47"
27	05'19"	02:32'06"
28	06'46"	02:38'52"
29	06'13"	02:45'05"
30	06'16"	02:51'21"
31	08'15"	02:59'36"
32	07'22"	03:06'58"
33	09'02"	03:16'00"
34	09'27"	03:25'27"
35	06'06"	03:31'33"
36	08'36"	03:40'09"
37	04'35"	03:44'44"
38	05'01"	03:49'45"
39	05'32"	03:55'17"
40	06'03"	04:01'20"
41	05'04"	04:06'24"
42	04'59"	04:11'23"
42.6	04'40"	04:14'22"