張國基 2020/11/08 訓練日誌

張國基彰化
ID 208146

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張國基

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:24:49 | 04:51/km | 第10馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:24:49
總名次	77 / 2817
分組名次	34 / 1024
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+01'23")

00:48'03" (+00'52")

10 km

(00:48'03")

00:23'20"

15 km

(01:11'34")

00:23'31" (+00'11")

00:47'11"

20 km

(01:35'14")

00:23'40" (+00'20")

25 km

(02:00'36")

00:25'22" (+02'02")

00:49'28" (+02'17")

30 km

(02:24'42")

00:24'06" (+00'46")

35 km

(02:48'56")

00:24'14" (+00'54")

00:49'06" (+01'55")

40 km

(03:13'48")

00:24'52" (+01'32")

Finish

(03:24:49)

日期: 2020-11-08 06:23 - 總爬升: 474 m - 地點: 彰化田中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1897 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'45")

1000 / 1000

05'21"

(10'42")

05'21" (+00'45")

1000 / 2000

04'45"

(15'28")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

04'36"

(20'05")

04'36"

1000 / 4000

04'36"

(24'42")

04'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 過了五年終於中籤再次參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 378.38 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林聖智, 一定好和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'22"	00:10'44"
3	04'45"	00:15'29"
4	04'37"	00:20'06"
5	04'37"	00:24'43"
6	04'40"	00:29'23"
7	04'45"	00:34'08"
8	04'39"	00:38'47"
9	04'37"	00:43'24"
10	04'39"	00:48'03"
11	04'42"	00:52'45"
12	04'40"	00:57'25"
13	04'40"	01:02'05"
14	04'43"	01:06'48"
15	04'46"	01:11'34"
16	04'45"	01:16'19"
17	04'52"	01:21'11"
18	04'39"	01:25'50"
19	04'40"	01:30'30"
20	04'44"	01:35'14"
21	04'44"	01:39'58"
22	04'47"	01:44'45"
23	05'31"	01:50'16"
24	05'18"	01:55'34"
25	05'02"	02:00'36"
26	04'42"	02:05'18"
27	04'58"	02:10'16"
28	04'47"	02:15'03"
29	04'50"	02:19'53"
30	04'49"	02:24'42"
31	04'38"	02:29'20"
32	04'50"	02:34'10"
33	04'55"	02:39'05"
34	05'03"	02:44'08"
35	04'48"	02:48'56"
36	05'04"	02:54'00"
37	04'50"	02:58'50"
38	05'07"	03:03'57"
39	04'59"	03:08'56"
40	04'52"	03:13'48"
41	04'51"	03:18'39"
42	04'49"	03:23'28"
42.3	04'39"	03:24'53"