林展弘 2020/11/08 訓練日誌

林展弘嘉義
ID 296439

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林展弘

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:48:09 | 05:24/km | 第20馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:48:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'38")

00:49'52"

10 km

(00:49'52")

00:24'37"

15 km

(01:14'48")

00:24'56" (+00'19")

00:50'42" (+00'50")

20 km

(01:40'34")

00:25'46" (+01'09")

25 km

(02:13'43")

00:33'09" (+08'32")

00:59'50" (+09'58")

30 km

(02:40'24")

00:26'41" (+02'04")

35 km

(03:05'04")

00:24'40" (+00'03")

00:56'51" (+06'59")

40 km

(03:37'15")

00:32'11" (+07'34")

Finish

(03:48:09)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 555 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'09")

1000 / 1000

04'44"

(10'37")

04'44"

1000 / 2000

04'45"

(15'23")

04'45" (+00'01")

1000 / 3000

04'57"

(20'21")

04'57" (+00'13")

1000 / 4000

04'52"

(25'13")

04'52" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 補給不錯里程準補給站流動廁所太少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 418.27 km

母子鱷魚跟上來（白）累積 : 689.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳勝榮, 王秋承和其他 23 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Liu 跑很快耶👍🏻
全馬對您不算什麼了
期待您的100km🤣
恭喜完賽喔🎉

2020-11-08 20:19 ·

1 個人推

louis Yu 恭喜高速樂活精彩完賽！

2020-11-09 18:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'45"	00:10'39"
3	04'46"	00:15'25"
4	04'57"	00:20'22"
5	04'53"	00:25'15"
6	04'54"	00:30'09"
7	04'52"	00:35'01"
8	04'56"	00:39'57"
9	04'58"	00:44'55"
10	04'57"	00:49'52"
11	04'56"	00:54'48"
12	04'55"	00:59'43"
13	04'59"	01:04'42"
14	05'09"	01:09'51"
15	04'57"	01:14'48"
16	05'06"	01:19'54"
17	05'26"	01:25'20"
18	05'01"	01:30'21"
19	05'09"	01:35'30"
20	05'04"	01:40'34"
21	05'08"	01:45'42"
22	06'39"	01:52'21"
23	08'23"	02:00'44"
24	06'50"	02:07'34"
25	06'09"	02:13'43"
26	04'57"	02:18'40"
27	06'16"	02:24'56"
28	05'08"	02:30'04"
29	05'17"	02:35'21"
30	05'03"	02:40'24"
31	04'48"	02:45'12"
32	04'56"	02:50'08"
33	04'55"	02:55'03"
34	04'56"	02:59'59"
35	05'05"	03:05'04"
36	08'04"	03:13'08"
37	06'05"	03:19'13"
38	07'33"	03:26'46"
39	05'33"	03:32'19"
40	04'56"	03:37'15"
41	04'47"	03:42'02"
42	05'14"	03:47'16"
42.2	04'18"	03:48'12"