吳易書 2020/11/08 訓練日誌

吳易書台中
ID 333491

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吳易書

恭喜破PB

全馬 | 03:39:39 | 05:12/km | 第4馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:39:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+00'27")

00:49'05" (+00'17")

10 km

(00:49'05")

00:24'19"

15 km

(01:13'24")

00:24'19"

00:48'48"

20 km

(01:37'53")

00:24'29" (+00'10")

25 km

(02:04'55")

00:27'02" (+02'43")

00:53'01" (+04'13")

30 km

(02:30'54")

00:25'59" (+01'40")

35 km

(02:57'50")

00:26'56" (+02'37")

00:56'22" (+07'34")

40 km

(03:27'16")

00:29'26" (+05'07")

Finish

(03:39:39)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'24")

1000 / 1000

04'48"

(09'56")

04'48" (+00'04")

1000 / 2000

04'52"

(14'49")

04'52" (+00'08")

1000 / 3000

04'56"

(19'46")

04'56" (+00'12")

1000 / 4000

04'59"

(24'46")

04'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.73 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 460.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

HenryHuang, Hung Ching-pin 和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

HenryHuang 恭喜吳兄高速完賽

2020-11-08 14:11 ·

吳易書今天氣候涼爽所以很順利完賽...謝謝

2020-11-08 14:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'48"	00:09'56"
3	04'53"	00:14'49"
4	04'57"	00:19'46"
5	05'00"	00:24'46"
6	04'59"	00:29'45"
7	04'53"	00:34'38"
8	04'54"	00:39'32"
9	04'44"	00:44'16"
10	04'49"	00:49'05"
11	04'52"	00:53'57"
12	04'50"	00:58'47"
13	04'51"	01:03'38"
14	04'51"	01:08'29"
15	04'55"	01:13'24"
16	04'59"	01:18'23"
17	05'09"	01:23'32"
18	04'45"	01:28'17"
19	04'48"	01:33'05"
20	04'48"	01:37'53"
21	04'47"	01:42'40"
22	05'01"	01:47'41"
23	05'40"	01:53'21"
24	05'50"	01:59'11"
25	05'44"	02:04'55"
26	05'12"	02:10'07"
27	05'12"	02:15'19"
28	05'05"	02:20'24"
29	05'14"	02:25'38"
30	05'16"	02:30'54"
31	05'06"	02:36'00"
32	05'24"	02:41'24"
33	05'22"	02:46'46"
34	05'34"	02:52'20"
35	05'30"	02:57'50"
36	07'16"	03:05'06"
37	05'45"	03:10'51"
38	05'27"	03:16'18"
39	05'21"	03:21'39"
40	05'37"	03:27'16"
41	05'29"	03:32'45"
42	05'30"	03:38'15"
42.3	05'10"	03:39'39"