張育銘 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

張育銘彰化
ID 299924

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全馬 | 03:24:02 | 04:50/km | 第11馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:24:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+00'07")

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:23'05"

15 km

(01:09'50")

00:23'33" (+00'28")

00:46'49" (+00'32")

20 km

(01:33'06")

00:23'16" (+00'11")

25 km

(01:59'06")

00:26'00" (+02'55")

00:49'50" (+03'33")

30 km

(02:22'56")

00:23'50" (+00'45")

35 km

(02:47'49")

00:24'53" (+01'48")

00:49'53" (+03'36")

40 km

(03:12'49")

00:25'00" (+01'55")

Finish

(03:24:02)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 565 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1692 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'24")

04'40" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'59")

04'34" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'34")

04'35" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'12")

04'37" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油～

賽後評分: 補給品豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.22 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳彥宏-🐑, onion 和其他 20 人說推

·

觀看另 1 則留言

林雅萍感謝育銘哥拖我回來

2020-11-08 22:31 ·

onion 育銘哥好強，恭喜順利完賽！

2020-11-09 13:23 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'40"	00:09'24"
3	04'35"	00:13'59"
4	04'36"	00:18'35"
5	04'37"	00:23'12"
6	04'36"	00:27'48"
7	04'45"	00:32'33"
8	04'29"	00:37'02"
9	04'56"	00:41'58"
10	04'19"	00:46'17"
11	04'42"	00:50'59"
12	04'36"	00:55'35"
13	04'45"	01:00'20"
14	04'45"	01:05'05"
15	04'45"	01:09'50"
16	04'43"	01:14'33"
17	05'04"	01:19'37"
18	04'25"	01:24'02"
19	04'32"	01:28'34"
20	04'32"	01:33'06"
21	04'47"	01:37'53"
22	04'39"	01:42'32"
23	06'14"	01:48'46"
24	05'28"	01:54'14"
25	04'52"	01:59'06"
26	04'54"	02:04'00"
27	04'29"	02:08'29"
28	04'33"	02:13'02"
29	05'08"	02:18'10"
30	04'46"	02:22'56"
31	04'33"	02:27'29"
32	05'19"	02:32'48"
33	04'48"	02:37'36"
34	05'18"	02:42'54"
35	04'55"	02:47'49"
36	05'01"	02:52'50"
37	04'56"	02:57'46"
38	05'05"	03:02'51"
39	04'59"	03:07'50"
40	04'59"	03:12'49"
41	04'58"	03:17'47"
42	05'00"	03:22'47"
42.3	04'32"	03:24'02"

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