蘇榮春 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

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全馬 | 03:52:40 | 05:30/km | 第19馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:52:40
總名次	254 / 2817
分組名次	43 / 619
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+03'00")

00:52'14" (+03'19")

10 km

(00:52'14")

00:25'06" (+00'58")

15 km

(01:17'01")

00:24'47" (+00'39")

00:48'55"

20 km

(01:41'09")

00:24'08"

25 km

(02:08'19")

00:27'10" (+03'02")

00:56'59" (+08'04")

30 km

(02:38'08")

00:29'49" (+05'41")

35 km

(03:08'25")

00:30'17" (+06'09")

01:00'17" (+11'22")

40 km

(03:38'25")

00:30'00" (+05'52")

Finish

(03:52:40)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1886 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'47")

05'29" (+00'52")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'57")

05'10" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'04"

(22'02")

05'04" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'04"

(27'07")

05'04" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

19馬完賽

賽前宣言: 19

賽後評分: 最後三公里全馬和半馬混在一起
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.05 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

JiinChang Lee 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'31"	00:11'48"
3	05'11"	00:16'59"
4	05'04"	00:22'03"
5	05'05"	00:27'08"
6	04'58"	00:32'06"
7	05'00"	00:37'06"
8	05'03"	00:42'09"
9	05'04"	00:47'13"
10	05'01"	00:52'14"
11	05'12"	00:57'26"
12	04'49"	01:02'15"
13	04'52"	01:07'07"
14	04'55"	01:12'02"
15	04'59"	01:17'01"
16	04'56"	01:21'57"
17	05'12"	01:27'09"
18	04'41"	01:31'50"
19	04'42"	01:36'32"
20	04'37"	01:41'09"
21	04'41"	01:45'50"
22	04'49"	01:50'39"
23	06'14"	01:56'53"
24	06'00"	02:02'53"
25	05'26"	02:08'19"
26	04'59"	02:13'18"
27	07'02"	02:20'20"
28	05'11"	02:25'31"
29	05'38"	02:31'09"
30	06'59"	02:38'08"
31	05'13"	02:43'21"
32	06'43"	02:50'04"
33	05'38"	02:55'42"
34	07'19"	03:03'01"
35	05'24"	03:08'25"
36	06'33"	03:14'58"
37	05'38"	03:20'36"
38	06'24"	03:27'00"
39	05'49"	03:32'49"
40	05'36"	03:38'25"
41	06'01"	03:44'26"
42	05'26"	03:49'52"
42.3	04'46"	03:51'26"

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