藍山姆 2020/11/08 訓練日誌

藍山姆台北市
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藍山姆

半馬 | 01:47:02 | 05:04/km | 第25半馬

2020 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	01:47:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12" (+01'14")

00:51'27" (+01'29")

10 km

(00:51'27")

00:25'15" (+00'17")

15 km

(01:16'25")

00:24'58"

00:49'58"

20 km

(01:41'25")

00:25'00" (+00'02")

Finish

(01:47:02)

日期: 2020-11-08 06:50 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1285 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'21")

1000 / 1000

05'04"

(11'15")

05'04" (+00'14")

1000 / 2000

04'58"

(16'14")

04'58" (+00'08")

1000 / 3000

05'00"

(21'15")

05'00" (+00'10")

1000 / 4000

04'55"

(26'10")

04'55" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: LSD練習

賽後評分: 天氣棒棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.41 km

Asics 日虎紅累積 : 75.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

呂紹安, JASONSTCHANG 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'05"	00:11'17"
3	04'59"	00:16'16"
4	05'00"	00:21'16"
5	04'56"	00:26'12"
6	05'03"	00:31'15"
7	04'58"	00:36'13"
8	05'10"	00:41'23"
9	05'03"	00:46'26"
10	05'01"	00:51'27"
11	04'57"	00:56'24"
12	04'58"	01:01'22"
13	04'59"	01:06'21"
14	05'04"	01:11'25"
15	05'00"	01:16'25"
16	04'58"	01:21'23"
17	05'02"	01:26'25"
18	04'50"	01:31'15"
19	05'14"	01:36'29"
20	04'56"	01:41'25"
21	05'20"	01:46'45"
21.1	05'37"	01:47'04"