白大為 2020/11/08 訓練日誌

白大為彰化
ID 312093

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

白大為

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:37:20 | 05:09/km | 第1馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:37:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+01'35")

00:48'05" (+00'38")

10 km

(00:48'05")

00:23'15"

15 km

(01:11'50")

00:23'45" (+00'30")

00:47'27"

20 km

(01:35'32")

00:23'42" (+00'27")

25 km

(02:01'33")

00:26'01" (+02'46")

00:52'25" (+04'58")

30 km

(02:27'57")

00:26'24" (+03'09")

35 km

(02:55'13")

00:27'16" (+04'01")

00:56'43" (+09'16")

40 km

(03:24'40")

00:29'27" (+06'12")

Finish

(03:37:20)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 171 m - 地點: 田中馬拉松 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2507 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'36")

1000 / 1000

04'43"

(10'51")

04'43" (+00'11")

1000 / 2000

04'33"

(15'25")

04'33" (+00'01")

1000 / 3000

04'39"

(20'04")

04'39" (+00'07")

1000 / 4000

04'46"

(24'50")

04'46" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

白大為

留言

初馬完賽，23K開始爬山抽筋好幾次。
原來馬拉松影響成績的撞牆與抽筋，沒撞牆但抽到小腿哇哇叫，32K後有心無力，不會喘但抬不起大腿又怕小腿抽筋，減速再減速。

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 跑山路線是種考驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.61 km

Brooks Ghost 13 累積 : 515.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 台中阿森和其他 20 人說推

留言

觀看另 13 則留言

姜宗文早安

2020-11-11 06:14 ·

1 個人推

台中阿森 337初馬
厲害

2020-11-15 16:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	04'43"	00:10'51"
3	04'34"	00:15'25"
4	04'39"	00:20'04"
5	04'46"	00:24'50"
6	04'43"	00:29'33"
7	04'42"	00:34'15"
8	04'39"	00:38'54"
9	04'33"	00:43'27"
10	04'38"	00:48'05"
11	04'40"	00:52'45"
12	04'40"	00:57'25"
13	04'44"	01:02'09"
14	04'48"	01:06'57"
15	04'53"	01:11'50"
16	04'50"	01:16'40"
17	04'55"	01:21'35"
18	04'36"	01:26'11"
19	04'40"	01:30'51"
20	04'41"	01:35'32"
21	05'02"	01:40'34"
22	04'49"	01:45'23"
23	05'35"	01:50'58"
24	05'16"	01:56'14"
25	05'19"	02:01'33"
26	04'42"	02:06'15"
27	05'36"	02:11'51"
28	05'08"	02:16'59"
29	05'22"	02:22'21"
30	05'36"	02:27'57"
31	05'15"	02:33'12"
32	05'24"	02:38'36"
33	05'26"	02:44'02"
34	05'45"	02:49'47"
35	05'26"	02:55'13"
36	05'53"	03:01'06"
37	05'34"	03:06'40"
38	05'55"	03:12'35"
39	06'11"	03:18'46"
40	05'54"	03:24'40"
41	05'32"	03:30'12"
42	05'24"	03:35'36"
42.3	05'06"	03:37'21"