黃俊傑 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊傑台中
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44.5 km | 06:22:47 | 08:36/km | 第3馬

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	06:22:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'29")

00:42'29" (+13'21")

01:32'45" (+26'44")

10 km

(01:32'45")

00:50'16" (+21'08")

15 km

(02:29'54")

00:57'09" (+28'01")

02:04'09" (+58'08")

20 km

(03:36'54")

01:07'00" (+37'52")

25 km

(04:39'58")

01:03'04" (+33'56")

01:32'12" (+26'11")

30 km

(05:09'06")

00:29'08"

35 km

(05:41'39")

00:32'33" (+03'25")

01:06'01"

40 km

(06:15'07")

00:33'28" (+04'20")

Finish

(06:22:47)

日期: 2020-11-07 06:32 - 總爬升: 1477 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 3063 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'53" (+03'05")

1000 / 1000

2

08'49"

(16'42")

08'49" (+04'01")

1000 / 2000

3

07'52"

(24'35")

07'52" (+03'04")

1000 / 3000

4

08'23"

(32'58")

08'23" (+03'35")

1000 / 4000

5

09'23"

(42'22")

09'23" (+04'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

10'52"

(53'15")

10'52" (+06'04")

1000 / 6000

7

06'02"

(59'18")

06'02" (+01'14")

1000 / 7000

8

12'11"

(01:11'29")

12'11" (+07'23")

1000 / 8000

9

08'52"

(01:20'21")

08'52" (+04'04")

1000 / 9000

10

12'02"

(01:32'23")

12'02" (+07'14")

1000 / 10000

11

12'05"

(01:44'29")

12'05" (+07'17")

1000 / 11000

12

10'53"

(01:55'22")

10'53" (+06'05")

1000 / 12000

13

09'57"

(02:05'20")

09'57" (+05'09")

1000 / 13000

14

12'15"

(02:17'36")

12'15" (+07'27")

1000 / 14000

15

07'57"

(02:25'33")

07'57" (+03'09")

1000 / 15000

16

11'00"

(02:36'34")

11'00" (+06'12")

1000 / 16000

17

13'45"

(02:50'20")

13'45" (+08'57")

1000 / 17000

18

13'49"

(03:04'09")

13'49" (+09'01")

1000 / 18000

19

15'32"

(03:19'42")

15'32" (+10'44")

1000 / 19000

20

12'51"

(03:32'33")

12'51" (+08'03")

1000 / 20000

21

13'47"

(03:46'21")

13'47" (+08'59")

1000 / 21000

22

05'17"

(03:51'38")

05'17" (+00'29")

1000 / 22000

23

12'21"

(04:03'59")

12'21" (+07'33")

1000 / 23000

24

12'54"

(04:16'54")

12'54" (+08'06")

1000 / 24000

25

05'44"

(04:22'39")

05'44" (+00'56")

1000 / 25000

26

05'13"

(04:27'52")

05'13" (+00'25")

1000 / 26000

27

05'50"

(04:33'42")

05'50" (+01'02")

1000 / 27000

28

05'54"

(04:39'37")

05'54" (+01'06")

1000 / 28000

29

05'24"

(04:45'01")

05'24" (+00'36")

1000 / 29000

30

05'14"

(04:50'15")

05'14" (+00'26")

1000 / 30000

31

06'20"

(04:56'36")

06'20" (+01'32")

1000 / 31000

32

07'22"

(05:03'59")

07'22" (+02'34")

1000 / 32000

33

06'18"

(05:10'18")

06'18" (+01'30")

1000 / 33000

34

04'51"

(05:15'09")

04'51" (+00'03")

1000 / 34000

35

06'58"

(05:22'07")

06'58" (+02'10")

1000 / 35000

36

05'10"

(05:27'18")

05'10" (+00'22")

1000 / 36000

37

07'10"

(05:34'29")

07'10" (+02'22")

1000 / 37000

38

11'27"

(05:45'57")

11'27" (+06'39")

1000 / 38000

39

04'49"

(05:50'46")

04'49" (+00'01")

1000 / 39000

40

04'48"

(05:55'35")

04'48"

1000 / 40000

41

08'29"

(06:04'05")

08'29" (+03'41")

1000 / 41000

42

06'31"

(06:10'36")

06'31" (+01'43")

1000 / 42000

43

04'51"

(06:15'27")

04'51" (+00'03")

1000 / 43000

44

05'00"

(06:20'28")

05'00" (+00'12")

1000 / 44000

45

02'19"

(06:22'47")

05'01" (+00'13")

461 / 44461

賽後評分: 魔王坡⋯⋯太恐怖了😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 201.05 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王虹媚, 鄭偉明(Wells) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	08'53"	00:16'46"
3	07'53"	00:24'39"
4	08'26"	00:33'05"
5	09'24"	00:42'29"
6	11'07"	00:53'36"
7	06'03"	00:59'39"
8	12'11"	01:11'50"
9	08'53"	01:20'43"
10	12'02"	01:32'45"
11	12'05"	01:44'50"
12	10'54"	01:55'44"
13	09'57"	02:05'41"
14	16'15"	02:21'56"
15	07'58"	02:29'54"
16	11'00"	02:40'54"
17	13'46"	02:54'40"
18	13'50"	03:08'30"
19	15'33"	03:24'03"
20	12'51"	03:36'54"
21	19'59"	03:56'53"
22	05'17"	04:02'10"
23	17'01"	04:19'11"
24	15'02"	04:34'13"
25	05'45"	04:39'58"
26	05'13"	04:45'11"
27	07'22"	04:52'33"
28	05'54"	04:58'27"
29	05'24"	05:03'51"
30	05'15"	05:09'06"
31	06'20"	05:15'26"
32	07'23"	05:22'49"
33	06'19"	05:29'08"
34	04'52"	05:34'00"
35	07'39"	05:41'39"
36	05'11"	05:46'50"
37	07'11"	05:54'01"
38	11'28"	06:05'29"
39	04'49"	06:10'18"
40	04'49"	06:15'07"
41	09'18"	06:24'25"
42	06'32"	06:30'57"
43	04'51"	06:35'48"
44	05'01"	06:40'49"
44.5	05'01"	06:43'08"

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