Bruce Lo 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

Bruce Lo 新北市
ID 310681

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44.5 km | 07:07:14 | 09:36/km | 第14馬

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	07:07:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'02")

00:47'02" (+10'38")

01:42'22" (+23'02")

10 km

(01:42'22")

00:55'20" (+18'56")

15 km

(02:36'18")

00:53'56" (+17'32")

01:55'18" (+35'58")

20 km

(03:37'40")

01:01'22" (+24'58")

25 km

(04:33'49")

00:56'09" (+19'45")

01:32'33" (+13'13")

30 km

(05:10'13")

00:36'24"

35 km

(05:48'42")

00:38'29" (+02'05")

01:19'20"

40 km

(06:29'33")

00:40'51" (+04'27")

Finish

(07:07:14)

日期: 2020-11-07 06:32 - 總爬升: 1444 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'32"

(08'32")

08'32" (+02'39")

1000 / 1000

2

08'55"

(17'27")

08'55" (+03'02")

1000 / 2000

3

09'04"

(26'32")

09'04" (+03'11")

1000 / 3000

4

10'33"

(37'06")

10'33" (+04'40")

1000 / 4000

5

09'56"

(47'03")

09'56" (+04'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

13'50"

(01:00'53")

13'50" (+07'57")

1000 / 6000

7

08'05"

(01:08'59")

08'05" (+02'12")

1000 / 7000

8

13'46"

(01:22'46")

13'46" (+07'53")

1000 / 8000

9

09'31"

(01:32'18")

09'31" (+03'38")

1000 / 9000

10

10'04"

(01:42'23")

10'04" (+04'11")

1000 / 10000

11

16'12"

(01:58'35")

16'12" (+10'19")

1000 / 11000

12

09'29"

(02:08'05")

09'29" (+03'36")

1000 / 12000

13

09'18"

(02:17'23")

09'18" (+03'25")

1000 / 13000

14

10'49"

(02:28'12")

10'49" (+04'56")

1000 / 14000

15

08'06"

(02:36'19")

08'06" (+02'13")

1000 / 15000

16

09'20"

(02:45'39")

09'20" (+03'27")

1000 / 16000

17

13'02"

(02:58'42")

13'02" (+07'09")

1000 / 17000

18

11'59"

(03:10'41")

11'59" (+06'06")

1000 / 18000

19

14'41"

(03:25'23")

14'41" (+08'48")

1000 / 19000

20

12'17"

(03:37'40")

12'17" (+06'24")

1000 / 20000

21

20'44"

(03:58'25")

20'44" (+14'51")

1000 / 21000

22

05'53"

(04:04'18")

05'53"

1000 / 22000

23

10'05"

(04:14'23")

10'05" (+04'12")

1000 / 23000

24

13'11"

(04:27'35")

13'11" (+07'18")

1000 / 24000

25

06'13"

(04:33'48")

06'13" (+00'20")

1000 / 25000

26

06'02"

(04:39'51")

06'02" (+00'09")

1000 / 26000

27

06'44"

(04:46'35")

06'44" (+00'51")

1000 / 27000

28

08'54"

(04:55'30")

08'54" (+03'01")

1000 / 28000

29

07'20"

(05:02'50")

07'20" (+01'27")

1000 / 29000

30

07'21"

(05:10'12")

07'21" (+01'28")

1000 / 30000

31

08'05"

(05:18'17")

08'05" (+02'12")

1000 / 31000

32

08'14"

(05:26'31")

08'14" (+02'21")

1000 / 32000

33

06'58"

(05:33'29")

06'58" (+01'05")

1000 / 33000

34

06'56"

(05:40'26")

06'56" (+01'03")

1000 / 34000

35

08'16"

(05:48'42")

08'16" (+02'23")

1000 / 35000

36

07'31"

(05:56'13")

07'31" (+01'38")

1000 / 36000

37

07'46"

(06:03'59")

07'46" (+01'53")

1000 / 37000

38

09'22"

(06:13'22")

09'22" (+03'29")

1000 / 38000

39

07'42"

(06:21'04")

07'42" (+01'49")

1000 / 39000

40

08'29"

(06:29'33")

08'29" (+02'36")

1000 / 40000

41

09'22"

(06:38'55")

09'22" (+03'29")

1000 / 41000

42

08'27"

(06:47'22")

08'27" (+02'34")

1000 / 42000

43

08'17"

(06:55'40")

08'17" (+02'24")

1000 / 43000

44

08'03"

(07:03'44")

08'03" (+02'10")

1000 / 44000

45

03'30"

(07:07'14")

07'28" (+01'35")

469 / 44469

賽後評分: 高海拔，不容易
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王虹媚, 鄭偉明(Wells) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'56"	00:17'27"
3	09'05"	00:26'32"
4	10'34"	00:37'06"
5	09'56"	00:47'02"
6	13'51"	01:00'53"
7	08'06"	01:08'59"
8	13'47"	01:22'46"
9	09'32"	01:32'18"
10	10'04"	01:42'22"
11	16'13"	01:58'35"
12	09'29"	02:08'04"
13	09'19"	02:17'23"
14	10'49"	02:28'12"
15	08'06"	02:36'18"
16	09'20"	02:45'38"
17	13'03"	02:58'41"
18	12'00"	03:10'41"
19	14'42"	03:25'23"
20	12'17"	03:37'40"
21	20'45"	03:58'25"
22	05'53"	04:04'18"
23	10'06"	04:14'24"
24	13'11"	04:27'35"
25	06'14"	04:33'49"
26	06'03"	04:39'52"
27	06'44"	04:46'36"
28	08'55"	04:55'31"
29	07'20"	05:02'51"
30	07'22"	05:10'13"
31	08'05"	05:18'18"
32	08'14"	05:26'32"
33	06'58"	05:33'30"
34	06'56"	05:40'26"
35	08'16"	05:48'42"
36	07'32"	05:56'14"
37	07'46"	06:04'00"
38	09'22"	06:13'22"
39	07'42"	06:21'04"
40	08'29"	06:29'33"
41	09'23"	06:38'56"
42	08'27"	06:47'23"
43	08'17"	06:55'40"
44	08'04"	07:03'44"
44.5	07'29"	07:07'15"

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