5.0 km | 00:23:03 | 04:34/km日期: 2014-11-27 22:11 - 地點: 三蘆河濱公園 - 卡路里: 372 Cal
Pace: 04'22" / 04'17" / 04'35" / 04'59" / 04'38" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'02") | 406 / 406 |
| 2 | | 04'20" (+00'04") | 398 / 804 |
| 3 | | 04'23" (+00'07") | 402 / 1207 |
| 4 | | 04'16" | 408 / 1616 |
| 5 | | 04'16" | 397 / 2013 |
| 6 | | 04'26" (+00'10") | 405 / 2419 |
| 7 | | 04'27" (+00'11") | 389 / 2808 |
| 8 | | 04'54" (+00'38") | 414 / 3223 |
| 9 | | 04'34" (+00'18") | 392 / 3616 |
| 10 | | 05'28" (+01'12") | 405 / 4021 |
| 11 | | 04'33" (+00'17") | 406 / 4427 |
| 12 | | 04'38" (+00'22") | 398 / 4826 |
成績退步了，跑4K時還是會想吐，心肺耐力還要再練練嗎？
11月累積里程 :
250.03 km 
NIKE FREE 5.0 SWIFT 累積 :
2283.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 04'17" | 00:08'39" |
| 3 | 04'35" | 00:13'14" |
| 4 | 04'59" | 00:18'13" |
| 5 | 04'38" | 00:22'51" |
| 5.0 | 04'24" | 00:23'03" |
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