Chia-ling Tsai 2020/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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10.9 km | 01:07:02 | 9.8 km/h

日期: 2020-11-02 19:02 - 平均心率: 88 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 24°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

8.80 (-2.81)

1000 / 1000

2

06'05"

(12'55")

9.86 (-1.75)

1000 / 2000

3

05'55"

(18'50")

10.14 (-1.47)

1000 / 3000

4

05'15"

(24'06")

11.43 (-0.18)

1000 / 4000

5

05'17"

(29'23")

11.36 (-0.26)

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Chia-ling Tsai

Apo 說推

·

雲林

Chia-ling Tsai

Apo 說推

·

今天去整骨全身，師傅說我有嚴重的五十肩，但我怎麼完全沒有感覺???

做了滑罐後又嘖嘖說道:「妳這個很嚴重，黑點都跑出來了」

說我第三四五節腰椎跑掉，說我尾椎突出一塊太久推不回去，要我最好不要騎腳踏車和跑步，尤其是重訓，要養身體……

對乳酸堆積再以跑步來退乳酸的說法不以為然，覺得會讓沾黏加重…

問我家裡拜哪一尊神，才能保佑我感覺不到痛…

我思考是否繼續來這家看了………

晚上週一跑團，大家跑完等候著跑完菊島的團員帶伴手禮歸來，看著他丟上群組的補給站物資，實在是讓人口水滿地啊！！！

明年菊島團揪起來～～～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.39 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳皮, 楊朝發和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

陳向榮單車愉快！

2020-11-03 16:20 ·

1 個人推

Chia-ling Tsai 再找時間去骨科看看腰椎是否真有問題～

2020-11-08 19:13 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.2	3.5 %
2	9.9	1.5 %
3	10.1	1.7 %
4	11.4	-0.6 %
5	11.3	-0.3 %
6	11.6	-0.6 %
7	7.4	1.2 %
8	9.8	1.3 %
9	9.3	1.0 %
10	8.4	1.0 %
10.9	11.5	2.2 %

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