柯明昌 2020/11/01 訓練日誌

柯明昌台中
ID 106606

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柯明昌

全馬 | 03:54:56 | 05:34/km | 第33馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+01'25")

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:24'27"

15 km

(01:16'19")

00:26'00" (+01'33")

00:53'38" (+03'19")

20 km

(01:43'57")

00:27'38" (+03'11")

25 km

(02:12'06")

00:28'09" (+03'42")

00:56'43" (+06'24")

30 km

(02:40'40")

00:28'34" (+04'07")

35 km

(03:11'37")

00:30'57" (+06'30")

01:00'19" (+10'00")

40 km

(03:40'59")

00:29'22" (+04'55")

Finish

(03:54:56)

日期: 2020-11-01 06:15 - 總爬升: 804 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2236 Cal - 總步數: 43280 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 98 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'31"

(05'31")

05'29" (+00'58")

1005 / 1005

183 / 99

05'04"

(10'35")

05'02" (+00'31")

1004 / 2009

184 / 107

05'03"

(15'38")

05'02" (+00'31")

1000 / 3010

184 / 107

05'13"

(20'51")

05'12" (+00'41")

1003 / 4013

185 / 103

05'05"

(25'56")

05'01" (+00'30")

1010 / 5023

186 / 106

展開計圈分析

05'14"

(31'10")

05'11" (+00'40")

1009 / 6032

187 / 102

04'56"

(36'06")

04'54" (+00'23")

1006 / 7039

186 / 109

05'07"

(41'13")

05'05" (+00'34")

1003 / 8042

187 / 104

04'32"

(45'45")

04'31"

1003 / 9046

189 / 116

04'38"

(50'23")

04'35" (+00'04")

1010 / 10056

187 / 116

05'38"

(56'01")

05'35" (+01'04")

1008 / 11065

176 / 101

04'47"

(01:00'48")

04'44" (+00'13")

1007 / 12072

188 / 111

04'43"

(01:05'31")

04'42" (+00'11")

1001 / 13074

187 / 113

05'20"

(01:10'51")

05'19" (+00'48")

1000 / 14075

183 / 102

05'32"

(01:16'23")

05'31" (+01'00")

1001 / 15076

190 / 95

05'07"

(01:21'30")

05'03" (+00'32")

1011 / 16087

187 / 105

05'10"

(01:26'40")

05'08" (+00'37")

1003 / 17091

185 / 104

06'41"

(01:33'21")

06'37" (+02'06")

1007 / 18098

168 / 89

05'24"

(01:38'45")

05'22" (+00'51")

1006 / 19105

186 / 100

05'20"

(01:44'05")

05'16" (+00'45")

1010 / 20115

185 / 102

04'46"

(01:48'51")

04'44" (+00'13")

1004 / 21119

187 / 112

05'45"

(01:54'36")

05'44" (+01'13")

1002 / 22122

180 / 96

05'24"

(02:00'00")

05'22" (+00'51")

1003 / 23125

189 / 97

05'23"

(02:05'23")

05'20" (+00'49")

1006 / 24132

185 / 101

06'50"

(02:12'13")

06'48" (+02'17")

1002 / 25135

165 / 88

05'00"

(02:17'13")

04'59" (+00'28")

1002 / 26138

189 / 106

05'32"

(02:22'45")

05'31" (+01'00")

1000 / 27138

185 / 97

06'50"

(02:29'35")

06'45" (+02'14")

1010 / 28148

172 / 85

05'26"

(02:35'01")

05'25" (+00'54")

1002 / 29151

185 / 99

05'50"

(02:40'51")

05'47" (+01'16")

1006 / 30158

183 / 94

06'47"

(02:47'38")

06'46" (+02'15")

1001 / 31159

181 / 81

07'20"

(02:54'58")

07'16" (+02'45")

1008 / 32168

198 / 69

05'38"

(03:00'36")

05'35" (+01'04")

1006 / 33174

186 / 96

05'34"

(03:06'10")

05'32" (+01'01")

1003 / 34177

180 / 100

05'38"

(03:11'48")

05'35" (+01'04")

1008 / 35186

185 / 96

12'18"

(03:24'06")

06'00" (+01'29")

2046 / 37232

182 / 90

06'02"

(03:30'08")

06'00" (+01'29")

1004 / 38237

177 / 93

05'30"

(03:35'38")

05'27" (+00'56")

1008 / 39245

186 / 98

05'37"

(03:41'15")

05'33" (+01'02")

1011 / 40257

184 / 97

05'30"

(03:46'45")

05'27" (+00'56")

1008 / 41266

185 / 98

05'28"

(03:52'13")

05'27" (+00'56")

1000 / 42267

186 / 98

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柯明昌

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台中

柯明昌

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賽後評分: 工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.26 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

臥雲, 潘索隆和其他 36 人說推

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觀看另 15 則留言

陳向榮恭喜完賽！

2020-11-03 17:05 ·

何柏青恭喜昌哥高速完賽，我半馬是輕鬆，那昌哥就是散步完賽的🤣

2020-11-03 18:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'04"	00:10'34"
3	05'03"	00:15'37"
4	05'13"	00:20'50"
5	05'02"	00:25'52"
6	05'13"	00:31'05"
7	04'57"	00:36'02"
8	05'07"	00:41'09"
9	04'35"	00:45'44"
10	04'35"	00:50'19"
11	05'38"	00:55'57"
12	04'47"	01:00'44"
13	04'43"	01:05'27"
14	05'20"	01:10'47"
15	05'32"	01:16'19"
16	05'03"	01:21'22"
17	05'13"	01:26'35"
18	06'39"	01:33'14"
19	05'23"	01:38'37"
20	05'20"	01:43'57"
21	04'47"	01:48'44"
22	05'45"	01:54'29"
23	05'26"	01:59'55"
24	05'20"	02:05'15"
25	06'51"	02:12'06"
26	04'59"	02:17'05"
27	05'32"	02:22'37"
28	06'47"	02:29'24"
29	05'30"	02:34'54"
30	05'46"	02:40'40"
31	06'50"	02:47'30"
32	07'17"	02:54'47"
33	05'38"	03:00'25"
34	05'37"	03:06'02"
35	05'35"	03:11'37"
36	12'28"	03:24'05"
37	00'01"	03:24'06"
38	05'19"	03:29'25"
39	05'59"	03:35'24"
40	05'35"	03:40'59"
41	05'35"	03:46'34"
42	05'31"	03:52'05"
42.6	04'31"	03:54'56"