hsienhsin 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

hsienhsin 高雄
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全馬 | 06:05:22 | 08:39/km | 第12馬

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	06:05:22
總名次	388 / 580
分組名次	114 / 158
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

01:06'10"

10 km

(01:06'10")

00:38'47" (+11'24")

15 km

(01:46'30")

00:40'20" (+12'57")

01:25'01" (+18'51")

20 km

(02:31'11")

00:44'41" (+17'18")

25 km

(03:14'23")

00:43'12" (+15'49")

01:25'21" (+19'11")

30 km

(03:56'32")

00:42'09" (+14'46")

35 km

(04:45'26")

00:48'54" (+21'31")

01:40'59" (+34'49")

40 km

(05:37'31")

00:52'05" (+24'42")

Finish

(06:05:22)

日期: 2020-11-01 07:00 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3516 Cal - 平均步頻: 158

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'42"

(14'17")

06'42" (+00'29")

1000 / 2000

3

07'03"

(21'20")

07'03" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'17"

(27'38")

06'17" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'45"

(34'23")

06'45" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑玩澎湖

賽後評分: 補給超讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.98 km

SKECHERS GO RUN 600-55082 累積 : 2405.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

鄭秀玲和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'34"	00:00'34"
2	06'43"	00:07'17"
3	07'03"	00:14'20"
4	06'17"	00:20'37"
5	06'46"	00:27'23"
6	08'26"	00:35'49"
7	07'05"	00:42'54"
8	06'14"	00:49'08"
9	10'02"	00:59'10"
10	07'00"	01:06'10"
11	08'17"	01:14'27"
12	07'47"	01:22'14"
13	09'03"	01:31'17"
14	07'29"	01:38'46"
15	07'44"	01:46'30"
16	07'35"	01:54'05"
17	11'45"	02:05'50"
18	08'03"	02:13'53"
19	09'25"	02:23'18"
20	07'53"	02:31'11"
21	07'40"	02:38'51"
22	10'36"	02:49'27"
23	07'30"	02:56'57"
24	07'55"	03:04'52"
25	09'31"	03:14'23"
26	09'01"	03:23'24"
27	07'31"	03:30'55"
28	09'05"	03:40'00"
29	08'40"	03:48'40"
30	07'52"	03:56'32"
31	10'06"	04:06'38"
32	09'32"	04:16'10"
33	09'26"	04:25'36"
34	09'14"	04:34'50"
35	10'36"	04:45'26"
36	09'13"	04:54'39"
37	09'04"	05:03'43"
38	12'21"	05:16'04"
39	11'25"	05:27'29"
40	10'02"	05:37'31"
41	09'19"	05:46'50"
42	08'51"	05:55'41"
42.9	38'54"	06:29'23"

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