michaelyuan 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

michaelyuan 桃園
ID 163862

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22.0 km | 01:56:34 | 05:17/km | 第31半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+07'35")

00:54'24" (+00'17")

10 km

(00:54'24")

00:26'32" (+06'15")

15 km

(01:28'14")

00:33'50" (+13'33")

00:54'07"

20 km

(01:48'31")

00:20'17"

Finish

(01:56:34)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 220 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:53'35"

(01:53'35")

05'24"

21000 / 21000

2

02'58"

(01:56'34")

04'46"

622 / 21622

賽前宣言: 期中測驗半馬

賽後評分: 補給不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.55 km

Nike fly 3 累積 : 124.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宋西瓜, 詹家誠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'21"	00:11'39"
3	05'17"	00:16'56"
4	05'35"	00:22'31"
5	05'21"	00:27'52"
6	05'27"	00:33'19"
7	05'13"	00:38'32"
8	05'26"	00:43'58"
9	05'24"	00:49'22"
10	05'02"	00:54'24"
11	06'50"	01:01'14"
12	05'24"	01:06'38"
13	05'09"	01:11'47"
14	05'29"	01:17'16"
15	10'58"	01:28'14"
16	00'01"	01:28'15"
17	04'54"	01:33'09"
18	05'00"	01:38'09"
19	05'17"	01:43'26"
20	05'05"	01:48'31"
21	05'05"	01:53'36"
21.6	04'45"	01:56'34"

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