蔡水發 2020/11/01 訓練日誌

蔡水發台中
ID 297110

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蔡水發

22.0 km | 02:00:55 | 05:29/km | 第22半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	02:00:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+04'37")

00:50'49"

10 km

(00:50'49")

00:25'22" (+04'32")

15 km

(01:26'03")

00:35'14" (+14'24")

00:56'04" (+05'15")

20 km

(01:46'53")

00:20'50"

Finish

(02:00:55)

日期: 2020-11-01 06:32 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1524 Cal - 總步數: 22230 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 98 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'32"

(05'32")

05'29" (+00'40")

1006 / 1006

159 / 114

04'53"

(10'25")

04'51" (+00'02")

1004 / 2011

167 / 123

04'52"

(15'17")

04'50" (+00'01")

1005 / 3016

166 / 124

05'14"

(20'31")

05'12" (+00'23")

1004 / 4020

165 / 116

05'00"

(25'31")

04'59" (+00'10")

1002 / 5022

164 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 沒有預計的賽事

賽後評分: 魔鬼坡真的是太硬了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.37 km

子母鱷魚三代ㄚ拖累積 : 2121.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳美伶, 童家進和其他 6 人說推

留言

汪啟成發哥
恭喜快樂完賽🎉

2020-11-01 11:58 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'53"	00:10'24"
3	04'52"	00:15'16"
4	05'11"	00:20'27"
5	05'00"	00:25'27"
6	05'06"	00:30'33"
7	05'10"	00:35'43"
8	05'13"	00:40'56"
9	04'47"	00:45'43"
10	05'06"	00:50'49"
11	06'49"	00:57'38"
12	05'32"	01:03'10"
13	05'22"	01:08'32"
14	05'13"	01:13'45"
15	12'18"	01:26'03"
16	00'01"	01:26'04"
17	04'24"	01:30'28"
18	05'31"	01:35'59"
19	05'31"	01:41'30"
20	05'23"	01:46'53"
21	05'49"	01:52'42"
22	06'32"	01:59'14"
21.9	-16'-2"	02:00'55"