郁程 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

郁程高雄
ID 258847

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22.0 km | 01:49:34 | 04:58/km | 第9半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:49:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+06'06")

00:49'50"

10 km

(00:49'50")

00:24'33" (+05'22")

15 km

(01:22'42")

00:32'52" (+13'41")

00:52'03" (+02'13")

20 km

(01:41'53")

00:19'11"

Finish

(01:49:34)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1515 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'00")

05'01" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'01")

05'01" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'14")

05'13" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'15")

05'01" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 當爸後的重返馬場！加油💪

賽後評分: 泰安坡度有挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.77 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 1301.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐸王韋日月🐸, 鄭秀玲和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'02"	00:10'02"
3	05'01"	00:15'03"
4	05'13"	00:20'16"
5	05'01"	00:25'17"
6	05'08"	00:30'25"
7	04'55"	00:35'20"
8	05'01"	00:40'21"
9	04'46"	00:45'07"
10	04'43"	00:49'50"
11	06'37"	00:56'27"
12	05'01"	01:01'28"
13	04'56"	01:06'24"
14	05'05"	01:11'29"
15	11'13"	01:22'42"
16	00'05"	01:22'47"
17	04'47"	01:27'34"
18	04'46"	01:32'20"
19	04'50"	01:37'10"
20	04'43"	01:41'53"
21	04'52"	01:46'45"
21.6	04'47"	01:49'35"

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