卓聖益 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

卓聖益台南
ID 288462

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12.5 km | 00:55:58 | 04:28/km

2020 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2020-11-01
成績	00:55:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

日期: 2020-11-01 06:00 - 地點: 新港 - 平均心率: 185 - 卡路里: 754 Cal - 總步數: 10716 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 115 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'38"

(04'38")

04'37" (+00'27")

1003 / 1003

193 / 112

2

04'38"

(09'16")

04'37" (+00'27")

1003 / 2006

195 / 110

3

04'36"

(13'52")

04'35" (+00'25")

1000 / 3007

193 / 112

4

04'37"

(18'29")

04'36" (+00'26")

1003 / 4010

194 / 111

5

04'38"

(23'07")

04'37" (+00'27")

1002 / 5012

191 / 112

展開計圈分析

比去年進步50秒

賽前宣言: 再破pb

賽後評分: 沒有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.81 km

亞瑟士虎走7 累積 : 902.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 粉紅豬🐷 和其他 2 人說推

·

粉紅豬🐷 哇！強！我只能跟你屁股後了😂

2020-11-01 16:52 ·

1 個人推

跨出第一步改變由此開始。超級強大，好厲害👍！

2020-11-03 00:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'33"	00:09'07"
3	04'31"	00:13'38"
4	04'34"	00:18'12"
5	04'34"	00:22'46"
6	04'32"	00:27'18"
7	04'33"	00:31'51"
8	04'37"	00:36'28"
9	04'33"	00:41'01"
10	04'40"	00:45'41"
11	04'29"	00:50'10"
12	04'12"	00:54'22"
12.3	04'51"	00:55'58"

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