小郭哥 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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全馬 | 05:17:05 | 07:30/km | 第75馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	05:17:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+00'31")

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:31'27"

15 km

(01:37'14")

00:33'49" (+02'22")

01:11'05" (+07'40")

20 km

(02:14'30")

00:37'16" (+05'49")

25 km

(02:50'31")

00:36'01" (+04'34")

01:18'33" (+15'08")

30 km

(03:33'03")

00:42'32" (+11'05")

35 km

(04:17'45")

00:44'42" (+13'15")

01:34'33" (+31'08")

40 km

(05:07'36")

00:49'51" (+18'24")

Finish

(05:17:05)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 103 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 3301 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

07'03" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'59"

(13'02")

05'59" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'56"

(18'59")

05'56"

1000 / 3000

4

06'05"

(25'04")

06'05" (+00'09")

1000 / 4000

5

06'54"

(31'59")

06'54" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

褚博軒說推

·

加油💪！

賽前宣言: 111

賽後評分: 111
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.81 km

美津濃大板記念鞋22號 8號半累積 : 972.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃國榮, 褚博軒和其他 5 人說推

·

Niklaus 恭喜完賽

2020-10-31 21:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'00"	00:13'02"
3	05'56"	00:18'58"
4	06'06"	00:25'04"
5	06'54"	00:31'58"
6	06'13"	00:38'11"
7	06'16"	00:44'27"
8	06'27"	00:50'54"
9	06'01"	00:56'55"
10	06'30"	01:03'25"
11	06'07"	01:09'32"
12	06'41"	01:16'13"
13	06'22"	01:22'35"
14	06'32"	01:29'07"
15	08'07"	01:37'14"
16	06'52"	01:44'06"
17	07'18"	01:51'24"
18	07'04"	01:58'28"
19	07'27"	02:05'55"
20	08'35"	02:14'30"
21	06'52"	02:21'22"
22	06'31"	02:27'53"
23	07'57"	02:35'50"
24	06'35"	02:42'25"
25	08'06"	02:50'31"
26	07'21"	02:57'52"
27	08'10"	03:06'02"
28	08'59"	03:15'01"
29	10'21"	03:25'22"
30	07'41"	03:33'03"
31	09'08"	03:42'11"
32	10'39"	03:52'50"
33	07'43"	04:00'33"
34	09'43"	04:10'16"
35	07'29"	04:17'45"
36	09'12"	04:26'57"
37	09'35"	04:36'32"
38	10'18"	04:46'50"
39	10'25"	04:57'15"
40	10'21"	05:07'36"
40.9	10'10"	05:17'06"

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