百川 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

百川 --
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半馬 | 01:57:37 | 05:34/km | 第2半馬

2014廣汽豐田廣州馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	01:57:37
總名次	388 / 4172
分組名次	359 / 3327
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+04'55")

00:50'44" (+03'42")

10 km

(00:50'44")

00:24'54" (+03'59")

15 km

(01:16'51")

00:26'07" (+05'12")

00:47'02"

20 km

(01:37'46")

00:20'55"

Finish

(01:57:37)

日期: 2014-11-23 08:13 - 地點: 2014广州马拉松 - 天氣: 炎热高温 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1255 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+03'37")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'14")

04'50" (+03'04")

1000 / 2000

3

05'14"

(15'28")

05'14" (+03'28")

1000 / 3000

4

05'01"

(20'30")

05'01" (+03'15")

1000 / 4000

5

05'07"

(25'38")

05'07" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

秋老虎般炎热高温，组织混乱的广州马拉松，明年还要参加吗?

賽前宣言: 广州，我的福地！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.25 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1532.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

kc chan 和 vabbin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'51"	00:10'26"
3	05'14"	00:15'40"
4	05'02"	00:20'42"
5	05'08"	00:25'50"
6	04'59"	00:30'49"
7	05'01"	00:35'50"
8	05'04"	00:40'54"
9	04'56"	00:45'50"
10	04'54"	00:50'44"
11	05'13"	00:55'57"
12	05'11"	01:01'08"
13	05'08"	01:06'16"
14	05'08"	01:11'24"
15	05'27"	01:16'51"
16	05'26"	01:22'17"
17	11'32"	01:33'49"
18	00'04"	01:33'53"
19	00'46"	01:34'39"
20	03'07"	01:37'46"
21	05'45"	01:43'31"
22	05'56"	01:49'27"
22.4	05'28"	01:51'23"

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