黃冠霖 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃冠霖新北市
ID 455897

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29.0 km | 02:49:29 | 05:50/km | 第4半馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:27'22" (+01'15")

15 km

(01:22'27")

00:28'58" (+02'51")

00:55'59" (+02'30")

20 km

(01:49'28")

00:27'01" (+00'54")

25 km

(02:15'56")

00:26'28" (+00'21")

00:00'00"

Finish

(02:49:29)

日期: 2020-10-25 06:36 - 總爬升: 1477 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1563 Cal - 總步數: 30656 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 94 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'15"

(05'15")

05'11" (+00'52")

1009 / 1009

177 / 108

2

05'08"

(10'23")

05'06" (+00'47")

1006 / 2016

183 / 106

3

05'26"

(15'49")

05'23" (+01'04")

1007 / 3023

180 / 103

4

05'17"

(21'06")

05'15" (+00'56")

1006 / 4029

178 / 106

5

05'02"

(26'08")

05'01" (+00'42")

1000 / 5030

179 / 110

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 動線超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.65 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

莊英超和 Rarry Lin 說推

·

黃冠霖又忘了按表 2:43

2020-10-26 00:14 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'11"	00:10'22"
3	05'23"	00:15'45"
4	05'20"	00:21'05"
5	05'02"	00:26'07"
6	06'04"	00:32'11"
7	05'30"	00:37'41"
8	04'36"	00:42'17"
9	05'35"	00:47'52"
10	05'37"	00:53'29"
11	05'25"	00:58'54"
12	05'03"	01:03'57"
13	05'29"	01:09'26"
14	05'45"	01:15'11"
15	07'16"	01:22'27"
16	06'29"	01:28'56"
17	04'21"	01:33'17"
18	04'48"	01:38'05"
19	05'43"	01:43'48"
20	05'40"	01:49'28"
21	05'46"	01:55'14"
22	05'27"	02:00'41"
23	04'51"	02:05'32"
24	04'31"	02:10'03"
25	05'53"	02:15'56"
26	06'36"	02:22'32"
27	07'52"	02:30'24"
28	07'48"	02:38'12"
28.9	11'54"	02:49'29"

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