阿仁 2020/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

阿仁台南
ID 460179

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29.0 km | 02:36:53 | 05:24/km | 第7半馬

第八屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:36:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06"

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:27'03" (+00'57")

15 km

(01:20'57")

00:27'48" (+01'42")

00:54'25" (+01'16")

20 km

(01:47'34")

00:26'37" (+00'31")

25 km

(02:14'18")

00:26'44" (+00'38")

00:00'00"

Finish

(02:36:53)

日期: 2020-10-25 06:35 - 總爬升: 641 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1435 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'24")

05'10" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'10"

(15'34")

05'10" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'11"

(20'46")

05'11" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'06")

05'20" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

比去年進步快30分,有練有差

賽前宣言: ok

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 190.03 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林志豪, 湯家權和其他 5 人說推

·

湯家權還是強啊！

2020-10-26 00:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'10"	00:10'24"
3	05'11"	00:15'35"
4	05'11"	00:20'46"
5	05'20"	00:26'06"
6	05'35"	00:31'41"
7	05'56"	00:37'37"
8	04'49"	00:42'26"
9	05'37"	00:48'03"
10	05'06"	00:53'09"
11	05'24"	00:58'33"
12	05'12"	01:03'45"
13	05'27"	01:09'12"
14	05'32"	01:14'44"
15	06'13"	01:20'57"
16	06'25"	01:27'22"
17	04'46"	01:32'08"
18	04'40"	01:36'48"
19	05'18"	01:42'06"
20	05'28"	01:47'34"
21	05'25"	01:52'59"
22	05'15"	01:58'14"
23	05'21"	02:03'35"
24	05'26"	02:09'01"
25	05'17"	02:14'18"
26	06'56"	02:21'14"
27	08'07"	02:29'21"
28	07'19"	02:36'40"
28.1	04'34"	02:36'54"

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